Магазинов: 3, Цена: от 950 руб. посмотреть все

Ирина Турчинская – известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, тренер в реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. Ведущая семинаров и вебинаров, консультант фитнес-центров и т.д....

  Буквоед - 950 руб.   Читай-Город - 950 руб.

  Литрес - 449 руб.

Прежде чем начать писать эту книгу, мы с редакторской группой обсуждали, как она будет выглядеть в финале. Планировали: сколько страниц отведем на разговор о еде и калориях, сколько я посвящу любимым занятиям в тренажерном зале и что останется на рассуждения о психологии предмета. И тогда я поняла, что не могу постранично оценить ту информацию, которой мне хочется поделиться. Так было у меня с первым опытом вебинаров. Молодые, горящие делом специалисты пришли ко мне с прописанным скриптом эфира. Там значились опорные мысли, логичные связи и итог, к которому я приведу зрителей. Но работы по скрипту у меня не получилось, первый вебинар я провела, как на душу легло — говорила, что думала, не соблюдая последовательность. Специалисты подытожили: «Неплохая эффективность — 20 процентов. А если бы эфир шел как положено, было бы больше». Следующий вебинар я провела «как надо», но маркетинговый результат оказался гораздо меньшим. Так я решила для себя, что люди понимают лучше, когда я говорю от души и сердца. Не потому, что я такая умная, а оттого, что лучше всего ты проявляешься, только находясь в гармонии с миром и не ломая себя. То, что вы прочтете в этой книге, — от первой до последней страницы мои личные мысли, знания, опыт и желание сделать вашу жизнь ярче. Может быть, это не будет эффективно с точки зрения маркетинга, но мне гораздо интереснее, чтобы вы поняли мои эмоции. И как бы ни были мои высказывания иногда резки, перед вами точно буду я, без скриптов и синопсисов.
Итак, меня зовут Ирина Турчинская, и на самом деле мы с вами давно знакомы. Вы много раз приходили ко мне, рассказывали о сложных отношениях с весом и собственным телом. Вы представлялись разными именами, но я точно знаю вашу историю. Кажется, это вы в жизни не заботились о питании, не думали, что и как едите и почему столько весите? Жили, как жили: ели то, что давали родители, потом кормили себя сами. И вдруг однажды поняли, что жизнь, которая с детства воспринималась как естественная, вас не устраивает: и эта странная в 25 лет одышка после лишнего движения, и это непонятно почему неэстетичное тело, и «чужой» непосильный вес. Растерянные вопросы: «Что делать?! Как поменять себя?! Какие привычки привели меня к этому?!» И начинаются попытки понять: что и как не есть, какие продукты покупать, каким спортом заниматься и заниматься ли вообще или жить на капустных листках, а выглядеть и чувствовать себя отлично. Или вы приходили ко мне из клиники по похудению, измученная ягодами годжи, фитнес-центрами, кроссфитами и другими дисциплинами? У вас огромный опыт: вы, кажется, вдоль и поперек исследовали все, что касается здорового образа жизни, испробовали даже программы питания, в которых специалисты формируют диетический рацион по специальным ланчбоксам и привозят каждый день с доставкой на дом. Ничего не сработало. Вы недовольны весом, внешним видом и самочувствием: «Почему 97 килограммов, хотя я понимаю, что мой идеальный вес — 70? Ведь все у меня хорошо: машина, работа, ребенок». И тогда я спрашиваю: «А что у вас с личной жизнью?» И слышу в ответ историю о многолетнем романе с женатым мужчиной. Отношения без видимых перспектив гнетут так, что невыносимое напряжение можно только заедать, чтобы продолжать жить.
А не вы мне рассказывали, как невероятно сложно тащить на себе огромное количество обязанностей и обязательств? «Бьюсь, как рыба, у меня постоянно нет сил, нет времени на себя, ни минуты свободной, откуда этот вес?..» В оправданиях сверхзанятостью незаметными становятся походы по магазинам и кафе, а перекусы и ночное объедание легко объяснить скоротечностью жизни в современном мире. Как привычно суетливыми движениями заполняется время: «Я не могу заниматься спортом, потому что муж придет с работы, ему обязательно нужно положить еду»…
Тысячи историй, тысячи поводов не заниматься собой: есть, что придется, не тренироваться, не высыпаться. Вам кажется, что ваш случай исключительный, но поверьте, за весь свой многолетний опыт я могу составить настоящий рейтинг самых популярных оправданий бездействия.

ОТ АВТОРА
Как мы придумывали эту книгу
Я вас знаю
"Клятва" или декларация намерения
РАЗРУШЕНИЕ "ЛЕГЕНД"
Теория заблуждения
Человек = еда = космос
Энергетическое и пластическое обеспечение
Все, что вам нужно знать о еде
Скорость усвоения некоторых продуктов
Калорийность некоторых продуктов
Витамины
ВИТАМИНЫ. Их функции и содержание в продуктах
Минералы
ПОЛНОЦЕННАЯ ЖИЗНЬ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА
Что и сколько можно есть
"Есть вечером нельзя" и прочие рекламные уловки
"Картошка - это вредно"
"В сливочном масле опасный холестерин!"
"Ягоды годжи - панацея от лишнего веса"
"Белый рис есть запрещается"
"Белый хлеб вреднее других"
"Супы бесполезны"
"Фруктовые соки показаны для пищеварения"
"Праздники всегда приносят лишний вес"
Разгрузочные дни
Мое отношение к вегетарианству, сыроедению и
прочим пищевым экспериментам от "духовности"
О чем думает современный человек, или Как
справиться с собственной головой
Тонус-клуб, LPG, токи и голодание. Почему это не
работает?
"Мой организм не реагирует на диеты"
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Готовимся к условиям ограниченного питания
Что обязательно будет в рационе
Чего не будет в рационе вообще
Восстановление и отдых
"Отсыпательный" день
Технические особенности подготовки ко сну
ПЕРВЫЙ ЭТАП (1-21 ДЕНЬ)
Диета
21 день на 1300 калорий
Домашняя физкультура
Какие мышцы у вас есть?
Глава психологической поддержки
ВТОРОЙ ЭТАП (22-42 ДЕНЬ)
21 день на 1000 калорий
ОСВОЕНИЕ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Выбор тренажерного зала
Фитнес-тестирование
Силовая тренировка
Медитация
ТРЕТИЙ ЭТАП (43-63 ДЕНЬ)
21 день - минимальная калорийность
Сам себе скульптор
Жизнь через девять недель
Памятка на будущее (при необходимости
дальнейшей коррекции веса)
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Декларация моих намерений
Подготовительная неделя
Первая неделя (1-7 день)
Вторая неделя (8-14 день)
Третья неделя (15-21 день)
Четвертая неделя (22-28 день)
Пятая неделя (29-35 день)
Шестая неделя (36-42 день)
Седьмая неделя (43-49 день)
Восьмая неделя (50-56 день)
Девятая неделя (57-63 день)

Турчинская И.
Ирина Александровна Турчинская родилась 28 июля 1975 года в Москве.
С самых юных лет Ирина занималась художественной гимнастикой, а также училась в музыкальной школе.
В 1991 году, после окончания школы, Ирина поступила в Российский Государственный Гуманитарный Университет, где до 1998 года училась по специальности «защита компьютерной информации».
В 2001 году Ирина Турчинская поступила в Институт повышения квалификации и переподготовки кадров Российской Государственной Академии Физической культуры, где изучала теорию финтеса и бодибилдинга.
В том же 2001 году Ирина получила работу персонального тренера сети клубов «Марк Аврелий», чем занималась в течение четырех лет. Также она проводила мастер-классы и лекций по тренировочным методикам для бодибилдеров и фитнесистов.
В 2002-2003 годах, в период работы тренером, Турчинская участвовала в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу федерации IFBB, и была вице-чемпионкой Москвы бодифитнесу.
В 2004 году Ирина Турчинская стала генеральным директором клуба «Мисс-Фитнес», здесь она проработала до 2006 года.
С 2007 по 2013 год Турчинская занимала пост директора ресторана «Лайнер», что дало ей опыт в технологии приготовления блюд и составлении индивидуальных схем питания.
В 2013 году Ирина стала диетологом центра здоровья и красоты «Wellness daily».
В 2014 году Ирина Турчинская стала одним из тренеров шоу «Взвешенные люди», телевизионный показ которого стартовал весной 2015 года.