Магазинов: 2, Цена: от 1842 руб. посмотреть все

В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола. Для широкого круга читателей.

  Буквоед - 1842 руб.

Введение
ЧАСТЬ I Разработка индивидуальной программы
тренировок
20 шагов для создания индивидуальной
программы тренировок
Увеличение интенсивности
Предупреждение травм
Растяжка
Кардиотренировки
Журнал тренировок
ЧАСТЬ II Упражнения
Как округлить ягодицы
Разминка для ягодичных мышц
Упражнения:
Экстензия бедра
Мостик
Жим одной ногой
Латеральное отведение бедра
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка мышц-вращателей бедер
Как нарастить четырехглавые мышцы бедер
Разминка для четырехглавой мышцы бедра
Упражнения:
Приседание
Жим ногами
Выпад
Экстензия ног
Растяжка четырехглавых мышц бедер
Как нарастить заднюю группу мышц бедер
Разминка для задней группы мышц бедер
Упражнения:
Становая тяга на прямых ногах
Сгибание ног лежа
Сгибание ног сидя
Сведение ног
Растяжка задней группы мышц бедер
Растяжка приводящих мышц бедер
Как улучшить форму голеней
Разминка для голеней
Упражнение:
Подъем на носках
Растяжка мышц голеней
Как сделать живот плоским
Разминка для брюшного пресса
Упражнения:
Скручивание
Подъем ног
Боковое скручивание
Поворот корпуса
Статичное равновесие
Планка
Растяжка брюшного пресса
Как улучшить форму плеч
Разминка для мышц плечевого пояса
Упражнения:
Подъем рук в стороны
Тяга к подбородку
Подъем рук в стороны в наклоне
Растяжка мышц плечевого пояса
Как избежать боли в спине
Разминка для мышц верхней части спины
Упражнения:
Тяга к поясу
Тяга к груди
Пулловер
Растяжка мышц верхней части спины
Как предупредить травмы поясницы
Разминка для мышц поясницы
Упражнения:
Становая тяга
Гиперэкстензия
Растяжка позвоночника и мышц поясницы
Как нарастить грудные мышцы
Разминка для грудных мышц
Упражнения:
Жим лежа
Разведение рук
Пулловер
Растяжка грудных мышц
Как сделать руки упругими
Двуглавые мышцы плеч
Упражнения:
Подъем на бицепс обратным хватом
Подъем на бицепс нейтральным хватом
Обратный подъем на бицепс
Подъем на бицепс с поднятыми локтями
Подъем на бицепс с отведенными назад локтями
Трехглавая мышца плеча
Упражнения:
Тяга вниз на тросовом тренажере
Экстензия трицепса
Разгибание рук на трицепс в наклоне
Растяжка мышц рук
ЧАСТЬ III Программы
Программы для новичков
Одна тренировка в неделю
Минимальный спортивный инвентарь, упражнения
для всего тела
Тренажерный зал, упражнения для всего тела
Только тренажеры, упражнения для всего тела
Минимальный спортивный инвентарь, упражнения
для нижней части тела
Тренажерный зал, упражнения для нижней части
тела
Минимальный спортивный инвентарь, упражнения
для верхней части тела
Тренажерный зал, упражнения для верхней части
тела
Минимальный спортивный инвентарь, упражнения
для всего тела:
нижняя и верхняя части тела в разные дни
Две тренировки в неделю
Минимальный спортивный инвентарь, упражнения
для всего тела:
нижняя и верхняя части тела в один день
Тренажерный зал, упражнения для всего тела:
нижняя и верхняя части тела в разные дни
Тренажерный зал, упражнения для всего тела:
нижняя и верхняя части тела в один день
Минимальный спортивный инвентарь, упражнения
для нижней части тела
Тренажерный зал, упражнения для нижней части
тела
Минимальный спортивный инвентарь, упражнения
для верхней части тела
Тренажерный зал, упражнения для верхней части
тела
Программы продвинутого уровня
Три тренировки в неделю
Акцент на нижней части тела
Акцент на верхней части тела
Акцент на все тело
Только нижняя часть тела
Только верхняя часть тела
Четыре тренировки в неделю
Акцент на нижней части тела
Акцент на верхней части тела
Программы циклических тренировок
Минимальный спортивный инвентарь, упражнения
для всего тела
Тренажерный зал, упражнения для всего тела
Минимальный спортивный инвентарь, акцент на
нижней части тела
Тренажерный зал, акцент на нижней части тела
Минимальный спортивный инвентарь, акцент на
верхней части тела
Тренажерный зал, акцент на верхней части тела
Специальные циклические тренировки для дома
Об авторах