Желание улучшить свое здоровье - основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать - использовать свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или для получения большего удовольствия от работы и отдыха. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и их можно выполнять самостоятельно.

  Литрес - 259 руб.

Вступление
От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии
От Дьяпака Гупта (Индия)
Об авторе
Об этой книге
Некоторые отзывы занимающихся по предлагаемой
системе
Мои искренние благодарности
Что такое йога и как она возникла
Йога - это наука
Йога - это дисциплина
Йога - это гармония
Йога - это целостность
Йога - это умение пребывать в тайне
Как произошла йога
Основополагающие направления йоги
Бхакти-йога
Карма-йога
Гьяна-йога
Раджа-йога, или Аштанга-йога
Хатха-йога
Польза йоги при современном образе жизни
Притча о Рыбе и Океане
Глава 1. Позвоночник и суставы
Основные проблемы спины при современном образе
жизни. Йога-терапия позвоночника
Практика йоги при болях в спине
Упражнения при острых болях в спине
Дыхание в помощь при проблемах позвоночника
Все, что нам нужно знать о строении и работе
суставов. Йога и суставы
О питании. Влияние питания на суставы
Что такое Аюрведа. Доши
Аюрведа
Доши
Как и что мы едим
Тесты для определения доши
Рекомендации по питанию в соответствии с вашей
дошей
Практика. Суставная гимнастика йоги
Крупицы мудрости: дисциплина йоги (на основе
"Йога-сутр" Патанджали)
О "Йога-сутрах" Патанджали
Свобода и дисциплина
Дисциплина йоги
Притча о морской звезде и мальчике
Глава 2. Обучение
Что такое асана и пранаяма
Связь дыхания: ум - эмоции - тело
Особые показания
При менструации
Беременность
При недомоганиях
При беспокойствах ума
Учимся правильно дышать
Разные способы дыхания и их воздействие.
Особенности дыхания у мужчин и женщин
Варианты положений тела для дыхательных
упражнений, медитаций и расслабления
Начнем дышать. Три типа дыхания
Первая ступень
Вторая ступень
Третья ступень
Полное йоговское дыхание
Разминочный комплекс перед основной практикой
асан
Начните утро с улыбки
Активная разминка
Основная разминка
Основная стойка, или Поза "Гора" ("Тадасана")
"Зонтик"
"Рубка дров"
"Обезьянка"
Суставная гимнастика
Волнообразное движение руками
"Павлин"
Наклоны в стороны
Наклон вперед и вниз с прямой спиной
Серия упражнений для разработки гибкости
позвоночника
Особенности разминки в дневное и вечернее время,
а также в холодное время года
Комплекс "Приветствие солнцу"
Вступление и три способа выполнения
Описание положений, воздействие каждой из поз и
их последовательность
Изучаем основные асаны комплекса для
позвоночника и суставов по этапам
Этап 1
Этап 2
Этап 3
Этап 4
Этап 5
Этап 6
Этап 7
Об отдыхе. О медитации. Учимся глубоко и
осознанно отдыхать. Расслабление (йога-нидра).
Практика медитации
Коротко об отдыхе и сне
О медитации
Расслабление в позе "Шавасана" под названием
"Мистический сон Вишну", или Йога-нидра
Практика медитации
История о просветлении
Глава 3. Целостный комплекс - составляем и
делаем вместе
Описание комплекса, рекомендации
Составляем и выполняем целостный комплекс из
изученных асан
Заключение
Польза занятий в группе
Рекомендую. Курс "Эффективная йога"
Пожелания от автора
История из Пуран
Безупречное здоровье
Использованная литература

Липень А.А.
Липень Андрей Анатольевич - инструктор йоги «Республиканского Центра Йоги», имеет диплом инструктора йоги «Калининградского инстутита йоги», сертификат Академии «Бад Антогаст», (Германия, 1997), международный сертификат универсальной йоги I уровня, «Танца Шивы» (йога в танце) I уровня (Украина, 2008), международный сертификат шри шри йоги (Польша, 2005), участник и презентер многочисленных конвенций, семинаров и конференций по йоге. Является инструктором специальных антистрессовых программ на основе йоги Международного фонда «Искусство жизни» и автором 5 книг по йоге.