На сегодняшний день пилатес стал одним из самых популярных методик фитнеса во всем мире. Им увлекается чуть ли не каждая вторая звезда Голливуда, а классы занятий пилатесом на гимнастическом коврике есть почти что в каждом спортзале практически во всех небольших городках. Главное предназначение этой книги в том, чтобы вы получили общее впечатление об упражнениях пилатеса, выполняющихся на гимнастическом коврике. Кроме того, в нее включена подробная информация, относящаяся к истокам метода пилатеса, его истории и философии. Если вы решили не ограничиваться одним ковриком, то найдете в этой книге информацию о тренажерах и вспомогательных приспособлениях пилатеса, а также специальные программы для беременных, людей пожилого возраста и людей, перенесших травму. Подробное описание всех упражнений, дополненное фотографиями и схемами. Решает проблемы со здоровьем, а также позволяет чувствовать себя и выглядеть лучше без аэробики! Пилатес победоносно шествует по всему миру! И это несложное руководство поможет разработать свою собственную программу для занятий пилатесом в домашних условиях или спортзале. С помощью восьми основных принципов вы добьетесь максимальных результатов при занятиях пилатесом на коврике, станете сильнее, обретете контроль над своим телом и снизите риск получения травмы. Освойте основы. Становление пилатеса, его отличие от других методик фитнеса; масса любопытной и полезной информации; алфавит пилатеса. Упражнения на гимнастическом коврике. Постепенное усложнение упражнений по системе Джозефа Пилатеса; подготовка с большим нагрузкам; специальные упражнения для ягодичных мышц и растяжки спины; подборка упражнений продвинутого уровня. Упражнения с использованием тренажеров и вспомогательных приспособлений. Фотографии и описание тренажеров и приспособлений для пилатеса; упражнения, которые можно выполнять с помощью доступного вспомогательного оборудования; оборудование для домашней студии пилатеса. Особые случаи. Беременность и послеродовая деятельность, советы для людей пожилого возраста и тех, у кого проблемы со спиной. Упражнения для людей с сидячим образом жизни. Основные темы книги: обучающее средство от автора книги базовые упражнения пилатеса, выполняемые на коврике постепенное увеличение нагрузки по системе Джозефа Пилатеса специальные упражнения для ягодичных мышц и растяжки спины специальные программы для беременных, людей пожилого возраста и людей, перенесших травмы разработка собственных упражнений для тренажеров и других вспомогательных приспособлений Об авторе. Элли Херман (Ellie Herman) руководит двумя студиями пилатеса, в которых занимаются сотни людей и готовятся сертифицированные инструкторы по системе пилатеса. Она освоила этот метод, занимаясь под началом первых учеников Джозефа Пилатеса.

Введение
Часть I. Основы пилатеса
Глава 1. Начала пилатеса
Глава 2. Внимание! Приготовиться!..
Глава 3. Учим алфавит пилатеса: упражнения на
коврике
Часть II. Упражнения на гимнастическом коврике
Глава 4. Подготовительные упражнения. Основы
Глава 5. Переходим к выполнению серии
упражнений на коврике
Глава 6. Крепнем день изо дня: упражнения на
коврике для среднего уровня
Глава 7. Продвигаемся вперед. Серии упражнений
продвинутого уровня
Глава 8. Может быть, в один прекрасный день?
Упражнения сверхпродвинутого уровня
Глава 9. Дополнительные упражнения для ягодиц
и бедер
Глава 10. Мяу! Растягиваем позвоночник
Часть III. За ковриком. Упражнения с
использованием тренажеров и вспомогательных
приспособлений
Глава 11. Пенопласт никогда еще не приходился
так кстати. Упражнения, выполняющиеся с
использованием валика
Глава 12. Абракадабра! Волшебное кольцо или
маленький мяч
Глава 13. Размер имеет значение. Упражнения на
большом мяче
Глава 14. Используем стенку для расслабления по
пилатесу
Глава 15. Везде одни пружины. Беглое знакомство
с оборудованием пилатеса
Часть IV. Особые случаи
Глава 16. Пилатес во время беременности и после
родов
Глава 17. Особые программы для особых случаев
Часть V. Великолепные десятки
Глава 18. Десять самых важных упражнений
Глава 19. Десять изменений, которые можно
ожидать от занятий пилатесом
Глава 20. Десять простых способов внести
пилатес в свою повседневную жизнь
Глава 21. Десять вопросов, которые надо задать
при выборе студии или инструктора
Глава 22. Десять способов дополнить тренировку
по пилатесу
Предметный указатель