Тен В., Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию
Иванов и Фербер, Манн, 2015 г., 978-5-00057-599-4
Описание книги
О книге
Опытный тренер доступно рассказывает о здоровом питании, фитнесе, планировании тренировок и самом тренировочном процессе.
Валихан Тен более двенадцати лет работает в фитнес-индустрии. За это время под руководством опытного тренера немало людей вернули своему телу гибкость и силу, кто-то впервые увидел собственные мышцы и осознал, что здоровье и молодость - только в его голове и в собственных руках. В своей книге Валихан доступно рассказывает о том, как:
Анализировать состав продуктов питания;
Формировать рациональный план питания, правильно распределяя питательные вещества между всеми приемами пищи;
Улучшить все 5 компонентов фитнеса: мышечную силу, мышечную выносливость, кардио-респираторную выносливость, гибкость и состав тела (соотношение массы тела к жировым отложениям);
Рассчитать свои пульсовые зоны для грамотного планирования тренировок;
Спланировать годовой цикл тренировок;
Правильно пользоваться разными видами тренажеров;
Распределить разные тренировки и отдых по дням недели;
Правильно выполнять разнообразные упражнения с тренажерами и своим весом.
Читателям, которые испытывают трудности с формированием сбалансированного плана питания, подойдет готовое "идеальное меню" на целую неделю.
Книга заменит вам персонального тренера и ответит на большинство вопросов о планировании тренировок и питании, которые возникают у новичков в фитнесе.
От автора
Один мудрый сказал, что писать надо только тогда, когда не можешь не писать. В моей жизни наступил такой момент, когда я захотел поделиться с каждым, кто заботится о своем здоровье и хочет сохранить молодость на долгие годы, накопленным опытом, знаниями и практическими советами о том, что сделает Вас Другим и Здоровым - What Makes You Different, makes You Healthful. Эта книга - мой личный вклад в развитие здорового общества и, я верю, здоровой нации в долгосрочной перспективе.
Об авторе
Тен Валихан, 1979 года рождения, мастер спорта по Bench Press (жим штанги лежа). Мастер спорта по пауэрлифтингу федерации WPC, чемпион Азии. Кандидат в мастера спорта по бодибилдингу.
Неоднократный призер и победитель Республиканских и городских соревнований. Мастер-тренер, международный презентер фитнес-конвенций World Class (Москва), MIOFF (Москва), Inter Sport (Москва).
Получил высшее образование в Академии спорта и туризма. Стаж работы в фитнес-индустрии 12 лет.
В настоящее время - управляющий директор фитнес-клуба "World Class Almaty".
Ключевые слова
Поделиться ссылкой на книгу
Содержание книги
Предисловие
От автора
ЧАСТЬ I. О ПИТАНИИ ЛЕГКО И ПРОСТО
АЗБУКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Глава 1. ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Глава 2. ПОСМОТРИТЕ НА ПИЩУ ОБЪЕКТИВНО
Глава 3. КАК "РАСКАЧАТЬ" ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Глава 4. ИДЕАЛЬНОЕ МЕНЮ
Глава 5. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
ЧАСТЬ II. ФИТНЕС
Глава 6. 5 СОСТАВЛЯЮЩИХ ФИТНЕСА
Глава 7. НЕМНОГО ТЕОРИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Глава 8. ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
Глава 9. ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Глава 10. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
Глава 11. ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
ДРУГОЙ ТЫ!
Заключение. ЗНАНИЯ И СИСТЕМАТИЧНОСТЬ
ПОСЛЕСЛОВИЕ
КАК ФИТНЕС ИЗМЕНИЛ МОЮ ЖИЗНЬ
ПРИЛОЖЕНИЕ I. ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
От автора
ЧАСТЬ I. О ПИТАНИИ ЛЕГКО И ПРОСТО
АЗБУКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Глава 1. ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Глава 2. ПОСМОТРИТЕ НА ПИЩУ ОБЪЕКТИВНО
Глава 3. КАК "РАСКАЧАТЬ" ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Глава 4. ИДЕАЛЬНОЕ МЕНЮ
Глава 5. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
ЧАСТЬ II. ФИТНЕС
Глава 6. 5 СОСТАВЛЯЮЩИХ ФИТНЕСА
Глава 7. НЕМНОГО ТЕОРИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Глава 8. ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
Глава 9. ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Глава 10. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
Глава 11. ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
ДРУГОЙ ТЫ!
Заключение. ЗНАНИЯ И СИСТЕМАТИЧНОСТЬ
ПОСЛЕСЛОВИЕ
КАК ФИТНЕС ИЗМЕНИЛ МОЮ ЖИЗНЬ
ПРИЛОЖЕНИЕ I. ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Об авторе
Отзывы
Большие обещания, пустое содержание [ 9 October 2015]
На сайте издательства выложено для ознакомления только начало главы о диете. Речь там о том, что все популярные диеты открыты методом проб и ошибок, и могут прекрасно подходить автору, но не помочь другим людям. То же касается и тренировочных программ от именитых спортсменов. Поэтому важно изучение базовых принципов — как в питании, так и в фитнесе, и книга обещает научить этим основам… Звучит многообещающе.
Итак, сначала речь о питании, и нас ждёт полный комплект самых популярных мифов, от необходимости есть каждые 3 часа до раздельного питания. Есть формулы для расчёта калорийности рациона и вкратце (по одной мелкой страничке) расписаны основные макронутриенты. Зато куча внимания уделено уже готовому расписанному автором рациону. И это называется «научить основам»?
Раздел про фитнес — примерно в том же духе. Вкратце рассказывается об основных видах тренировок (к которым автор относит аэробные, силовые, mind-body и водные), информацию о расчёте пульса и пульсовых зонах, информацию о тренажёрах — и, собственно, свою программу. И там, кстати, довольно интересно — автор предлагает годовой макроцикл с разными тренировочными целями каждые 3 месяца. На этом интересная часть кончается, т.к. дальше даётся практически фиксированный набор упражнений, требующий обязательного посещения тренажёрного зала. Гибкость программы заключается в том, что вы можете выбрать подходящий для себя кардиотренажёр — дорожку, велосипед или эллиптический.
Завершается книга рекламой фитнес-клуба автора и его проекта по уличному воркауту. И 10-страничной таблицей калорийности продуктов.
Мои выводы: я очень рада, что в Казахстане пошла активная фитнес-движуха, но эта книга совсем не соответствует заявленному описанию. Для новичка — диета пятнашки на порядок лучше, понятнее, информативнее — и при этом гораздо дешевле. А с подсчётом калорий справится гораздо лучше любой специализированный сайт, там полезной информации будет не в пример больше, чем в данной книге.
Итак, сначала речь о питании, и нас ждёт полный комплект самых популярных мифов, от необходимости есть каждые 3 часа до раздельного питания. Есть формулы для расчёта калорийности рациона и вкратце (по одной мелкой страничке) расписаны основные макронутриенты. Зато куча внимания уделено уже готовому расписанному автором рациону. И это называется «научить основам»?
Раздел про фитнес — примерно в том же духе. Вкратце рассказывается об основных видах тренировок (к которым автор относит аэробные, силовые, mind-body и водные), информацию о расчёте пульса и пульсовых зонах, информацию о тренажёрах — и, собственно, свою программу. И там, кстати, довольно интересно — автор предлагает годовой макроцикл с разными тренировочными целями каждые 3 месяца. На этом интересная часть кончается, т.к. дальше даётся практически фиксированный набор упражнений, требующий обязательного посещения тренажёрного зала. Гибкость программы заключается в том, что вы можете выбрать подходящий для себя кардиотренажёр — дорожку, велосипед или эллиптический.
Завершается книга рекламой фитнес-клуба автора и его проекта по уличному воркауту. И 10-страничной таблицей калорийности продуктов.
Мои выводы: я очень рада, что в Казахстане пошла активная фитнес-движуха, но эта книга совсем не соответствует заявленному описанию. Для новичка — диета пятнашки на порядок лучше, понятнее, информативнее — и при этом гораздо дешевле. А с подсчётом калорий справится гораздо лучше любой специализированный сайт, там полезной информации будет не в пример больше, чем в данной книге.
Рекомендую книгу "Другой ты!" Валихана Тена [15 August 2015]
Я недавно уволился с сидячей работы. За шесть лет работы я полностью отказался от спорта (хотя являюсь мастером спорта) и начал поправляться, что заставляет меня немного комплексовать.
Когда мне предложили книгу «Другой ты! Книга, которая изменить Ваше отношение к спорту и питанию», то я взял эту книгу, даже не задумываясь. И понятно почему.
Уверен, что Вы знаете множество людей, которые хотят сбросить лишний вес, выглядеть стройнее, чувствовать себя здоровее. А быть может Вы один из них?
Автор книги Валихан Тен уже более 12 лет работает тренером в фитнес-индустрии. Закончил Академию спорта и туризма. Сейчас Тен является управляющим директором фитнес-клуба «World Class Almaty».
В своей книге «Другой Ты!» Валихан Тен делится практическими советами, воспользовавшись которыми, вы сможете заложить фундамент для изменения формы тела, значительно улучшить здоровье, а так же эмоциональное состояние.
Когда мне предложили книгу «Другой ты! Книга, которая изменить Ваше отношение к спорту и питанию», то я взял эту книгу, даже не задумываясь. И понятно почему.
Уверен, что Вы знаете множество людей, которые хотят сбросить лишний вес, выглядеть стройнее, чувствовать себя здоровее. А быть может Вы один из них?
Автор книги Валихан Тен уже более 12 лет работает тренером в фитнес-индустрии. Закончил Академию спорта и туризма. Сейчас Тен является управляющим директором фитнес-клуба «World Class Almaty».
В своей книге «Другой Ты!» Валихан Тен делится практическими советами, воспользовавшись которыми, вы сможете заложить фундамент для изменения формы тела, значительно улучшить здоровье, а так же эмоциональное состояние.
О ЗОЖ для новичков [14 August 2015]
Книга полностью оправдала мои ожидания. Скажу сразу: она для тех, кто только начинает свой путь к правильному питанию и активным физическим упражнениям.
Если у вас уже достаточно опыта и знаний, то нового вы почерпнете немного. Об этом говорит и сам автор. Поэтому, не охватывая всех и вся, он начинает с азов.
В книге рассказывается об основах правильного питания и его составляющих.
Далее глава о физ.упражнениях. Традиционно дается общая информация, а затем есть полный комплекс, сопровождающийся иллюстрациями. Есть и для занятий в спортзале, и для самостоятельных домашних.
В книге приведены достаточно полные таблицы для подсчета калорийности продуктов и готовых наиболее частых блюд.
Поэтому,если вы только начинаете свой путь к ЗОЖ, - эта книга именно для вас. В ней собрана вся необходимая информация без воды и лишней информации. Несмотря на обилие литературы и статей на эту тему, в этой книге все упорядочено и систематизированно - можно смело начинать свое восстановление, похудение и ведение здорового и активного образа жизни.
Если у вас уже достаточно опыта и знаний, то нового вы почерпнете немного. Об этом говорит и сам автор. Поэтому, не охватывая всех и вся, он начинает с азов.
В книге рассказывается об основах правильного питания и его составляющих.
Далее глава о физ.упражнениях. Традиционно дается общая информация, а затем есть полный комплекс, сопровождающийся иллюстрациями. Есть и для занятий в спортзале, и для самостоятельных домашних.
В книге приведены достаточно полные таблицы для подсчета калорийности продуктов и готовых наиболее частых блюд.
Поэтому,если вы только начинаете свой путь к ЗОЖ, - эта книга именно для вас. В ней собрана вся необходимая информация без воды и лишней информации. Несмотря на обилие литературы и статей на эту тему, в этой книге все упорядочено и систематизированно - можно смело начинать свое восстановление, похудение и ведение здорового и активного образа жизни.
Последние поступления в рубрике "Аэробика. Шейпинг"
 |
Идеальная фигура и красивое тело в любом возрасте. 100 самых эффективных упражнений из йоги,пилатеса Бартлет Д., Стюарт Н., Орбек А.
Идеальная фигура и красивое тело в любом возрасте. 100 самых эффективных упражнений из йоги, пилатеса, силовых тренировок Если вы перешагнули 35-летний рубеж, то, чтобы отлично выглядеть и чувствовать себя, вам нужны особые рекомендации по фитнесу и здоровому образу жизни, учитывающие ваши индивидуальные особенности и потребности.... |
 |
Великолепная фигура за 15 минут в день Чайлдерс Г.
Программа для всех, кто мечтает вернуть прежнюю фигуру, но не располагает временем и финансами для длительных занятий спортом, посещения дорогих фитнес-клубов, специальным оборудованием или экипировкой. Если у вас есть сантиметровая лента, 15 свободных минут в день и желание похудеть, вы полностью готовы к программе «Бодифлекс»!... |
 |
Натуральный фитнес и бодибилдинг без лажи!
Мир фитнеса огромен, разнообразен и коварен. Этот сборник статей служит своего рода путеводителем как для новичков, так и для искушенных приверженцев спорта и ЗОЖ в целом. В этой книге нет строгих схем тренировок и диет с расчетом калорий, но есть гораздо большее - это принципы.... |
Если Вы задавались вопросами "где найти книгу в интернете?", "где купить книгу?" и "в каком книжном интернет-магазине нужная книга стоит дешевле?", то наш сайт именно для Вас. На сайте книжной поисковой системы Книгопоиск Вы можете узнать наличие книги Тен В., Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию в интернет-магазинах. Также Вы можете перейти на страницу понравившегося интернет-магазина и купить книгу на сайте магазина. Учтите, что стоимость товара и его наличие в нашей поисковой системе и на сайте интернет-магазина книг может отличаться, в виду задержки обновления информации.
