В большинстве случаев человеческий организм в состоянии вылечить себя самостоятельно без применения высоких технологий, дорогостоящих лекарств, рискованных операций и других медицинских процедур. Такого мнения придерживается автор книги, кардиолог, Стивен Мосли. Его метод направлен на сокращение атеросклеротических бляшек, улучшение кровообращения и оздоровление сердечной мышцы. Применив его метод, вы значительно снизите риск операционного вмешательства, укрепите свое сердце, а также омолодите его минимум на 10 лет. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий.

ВСТУПИТЕЛЬНОЕ СЛОВО ДОКТОРА ДУГЛАСА Д.
ШОКЕНА
ВСТУПЛЕНИЕ. МОЕ ОБЕЩАНИЕ
Часть первая
СЕРДЕЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
Глава 1. 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА УКРЕПЛЕНИЯ
СЕРДЦА
Моя личная точка зрения
Почему сердечно-сосудистые заболевания
лидируют среди причин
смертности?
Холестериновые бляшки
Укрепление сердца
Цель программы укрепления сердца
Риски и польза оперативного вмешательства
Мой печальный опыт
Назначение функциональной медицины
Программа укрепления сердца в действии
Глава 2. ПРАВДА И ВЫМЫСЕЛ О ФАКТОРАХ РИСКА
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Мифы о рисках развития сердечно-сосудистых
заболеваний
Факторы риска развития болезней сердца
Малоизвестные факторы риска
сердечно-сосудистых заболеваний
Состояние вашего сердца
Глава 3. СКОЛЬКО ЛЕТ ВАШЕМУ СЕРДЦУ?
Как стареет сердечно-сосудистая система?
Возраст и работоспособность сердечно-сосудистой
системы
Измерение толщины комплекса интима-медиа
(ТИМ) сонной артерии
Другие способы измерения толщины
атеросклеротических бляшек
Важная роль кровяного давления
Не калории, а энергозатраты
Скорость восстановления сердечного ритма после
нагрузки
Степ-тест
Потрясающие результаты программы укрепления
сердца
Подготовка к программе укрепления сердца
Как эта программа поможет укрепить ваше
сердце?
Часть вторая
ПРОГРАММА УКРЕПЛЕНИЯ СЕРДЦА ЗА 30 ДНЕЙ
Глава 1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО
СЕРДЦА
Как я разработал программу укрепления сердца
Чем эта программа эффективна
Небольшое предостережение перед тем, как
начать
Сладкая проблема
Некоторые исключения из правил - овсяная мука,
ржаной хлеб
и макароны
Что насчет цельнозерновой муки?
Полезные для сердца продукты
Полезные жиры, или Время поменять масло
Глава 2. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЕРДЦА
Без упражнений никак!
Оцените свои возможности
Как получить от тренировки максимум пользы?
Тестирование по протоколу Брюса
Определение скорости восстановления
сердечного ритма
Степ-тест
Аэробные упражнения
Индивидуальный план аэробных тренировок
Силовые тренировки
С чего начать заниматься?
Рекомендации по выполнению силовых
упражнений
Как избежать травм
Комплекс упражнений для укрепления сердца
Растяжка для большей гибкости
Глава 3. ИЗБАВЬТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ ОТ СТРЕССА
Стресс - явление и гормональное
Джекки на пределе!
Стрессом можно управлять!
План избавления Джекки от стресса
Глава 4. УКРЕПИТЕ СЕРДЦЕ С ПОМОЩЬЮ
ПОЛЕЗНЫХ
ПРОДУКТОВ И ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
Мультивитамины
Источники основных питательных элементов для
здоровья сердца
Глава 5. ВАШЕ СЕКСУАЛЬНОЕ ПЕРЕРОЖДЕНИЕ
Здоровое сердце - основа хорошей сексуальной
жизни
Другие причины эректильной дисфункции
Нарушение сексуальной функции у женщин
Секс крайне полезен вашему сердцу
Как программа укрепления сердца способна
помочь улучшить
вашу сексуальную жизнь
Часть третья
ПЛАН ПИТАНИЯ
Глава 1. ПРИСТУПАЕМ К 30-ДНЕВНОМУ
ДИЕТИЧЕСКОМУ ПЛАНУ
Шаблон плана питания программы укрепления
сердца за 30 дней
Как правильно делать покупки и планировать
приемы пищи
Как правильно хранить продукты
Кухонная утварь
Советы по приготовлению пищи
Походы в рестораны и кафе
Вы проделали большой путь
Не отступайте ни на шаг!
Глава 2. РЕЦЕПТЫ 63 ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ СЕРДЦА
БЛЮД
Завтраки
Обеды
Перекусы
Ужины
Блюда на гарнир
Десерты
Соусы
ПРИЛОЖЕНИЯ
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ