Информация о книге

978-5-699-75630-8

Главная  » Медицинская литература » Красота. Здоровье. Секс. Беременность. Уход за ребенком » Здоровое питание » Диеты для похудения » Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Бронникова С., Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть


серия: Правильное питание без правил
Эксмо, 2019 г., 978-5-699-75630-8


Наличие в интернет-магазинах

Магазинов: 3, Цена: от 844 руб. посмотреть все

Описание книги

Интуитивное питание: как перестать тревожиться о еде и похудеть. Автор Светлана Бронникова, клинический психолог и психотерапевт, в интернете хорошо известна под ником Светлячок, а ее метод - как метод Светлячка. Имеет многолетний опыт избавления...

Купить эту книгу можно в интернет-магазинах

  Буквоед - 844 руб.   Читай-Город - 844 руб.   Book24 - 904 руб.
  Страница товара выбранного интернет-магазина откроется в новом табе

Скачать, но не бесплатно эту книгу можно в интернет-магазинах

  Литрес - 509 руб.

Читать онлайн


Доступен для чтения фрагмент книги

Ключевые слова


  похудей 


Поделиться ссылкой на книгу



Содержание книги

Как читать эту книгу
Почему я это пишу
Для кого я это пишу
Благодарности
ЧАСТЬ I. ПОЧЕМУ У МЕНЯ ЛИШНИЙ ВЕС?
Глава 1. Мифология диетологии
Каковы ваши отношения с едой?
Миф первый. Важно найти "свою" диету
На самом деле. Любая диета работает. Временно
Миф второй. Я не сижу на диетах - я следую
системе питания
На самом деле. Диета есть диета, она всегда
диета
Почему система питания "Пятнашки" - диета?
Миф третий. За питанием необходимо следить,
иначе немедленно растолстеешь
На самом деле. Наше тело способно выполнять
эту работу без нашего участия
Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы
длительные
интенсивные тренировки в спортзале
На самом деле. Снижение веса возможно
без интенсивных занятий спортом
Миф пятый. Если я похудею - моя жизнь наладится
На самом деле. Четко сформулируйте цели.
Отделите изменение жизни от изменения еды
Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня
здоровее
На самом деле. Диета имеет разрушительные
последствия
для телесного и психического здоровья
Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие
Анорексия
Булимия
Приступообразное переедание
Неспециализированное расстройство пищевого
поведения по типу очистительного
Компульсивное переедание, или навязчивое
обжорство
Поиск специалиста
Тест Центра Renfrew
Глава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии
Осторожный едок
Профессиональный едок
Беспечный едок
Глава 4. Жир и гормоны
Отсроченные эффекты
"Внешние" едоки
Эмоциональные едоки
О механизмах эмоционального переедания
Глава 5. Кому мешает "лишний" вес?
Глава 6. Жир и здоровье
Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист
Глава 8. Диабет, диабет - нету денег на обед!
Глава 9. Жир и характер
1. Удовлетворяй потребности других.
"Плизерство"
2. Скользи! Диссоциация
3. Будь совершенным! Перфекционизм
4. Не теряй ни минуты! Суета
5. Не дай хорошему шанс!
Иррациональные негативистичные убеждения
Глава 10 . Жир и родня
1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям
2. Оценивающие
3. Спутанные
4. Дистантные (Мертвые)
Глава 11. Испанский сапог диеты
1. Генетика
2. Эволюция
3. Адаптация
Глава 12. Ужас быть жирным
ЧАСТЬ II. По телесному веленью, по моему
хотенью!
Глава 13. Мудрость тела
Три источника, три составные части
Мудрость тела: один старый эксперимент
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 1
Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля
Есть, когда голоден
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 2
Глава 15. Принцип 2. У вас есть право... есть
Шкала голода
Физический голод
Эмоциональный голод
У вас есть право есть
Забудьте про концепцию 3-разового питания
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 3
Глава 16. Принцип 3. Еда с собой
У каждого человека есть "приоритетные
продукты"
"Голоден не вовремя"
Ощутить себя вправе
Страх голода
Чувство стыда
Забываю или некогда поесть
Отложить голод
"В нашей семье принято есть всем вместе"
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 4
Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть... все
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 5
Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть... то,
что вы хотите
Принцип Хомяка
План легализации продукта на неделю
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 6
Глава 19. Принцип 6. У вас есть право...
перестать есть
Остановись, ты сыт!
В темпе вальса
Остановиться, оглянуться: техника паузы
Техника "Свечи для торта"
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 7
Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути,
или "Помогите! Я не могу перестать жрать!"
Что мешает остановиться
"Но если я не съем этого прямо сейчас..."
Техника нарушения границ
Я не знаю, чего я хочу
Я не могу выбрасывать еду!
Легализация "полезных" продуктов
Реакции окружающих на "еду с собой"
Но я действительно не могу понять, чего я хочу!
Заглядывая глубже
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 8
Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции
Как управлять эмоциями?
Торонтская шкала алекситимии
Карта эмоций
Серфинг
Работа с уязвимостью
Карта уязвимости
Глава 22. Разум и чувства
Тревога
Вина
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 9
Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 10
Глава 24. Принцип 10. Тело - мой друг
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 11
Вместо заключения
Словарь терминов


Об авторе

Бронникова С.


Отзывы

Гусева Анастасия  [16 December 2016]
Перечитала миллион книг про стройность и результата было ноль, только приумножение страдания. Тут иначе. Страданиям пока! Привет вкусная жизнь) Но требует огромной работы над собой. Зато результат стабильный надолго.
Гусева Анастасия  [28 July 2016]
Давно страдала эмоциональным перееданием вечерами и никак не могла с этим справиться. Была на грани отчаяния и беспомощности. Остальные книги \"про правильное питание\" только ухудшали мою ситуацию. Потому что любые ограничения приводили к ещё большему обжорству.
Катерина  [24 April 2016]
По результатам использования системы (2 месяца), решила скорректировать и уравновесить свой отзыв :) За 2 месяца следования книге я набрала 4 кг веса. Автор утверждает, что на начальных этапах использования системы набор до 5 кг является нормальным явлением, но во-первых, мне уже с этими кг некомфортно, а во-вторых, я почувствовала, что нет причин для остановки на 5 кг :) Все-таки не зря есть общие медицинские рекомендации по питанию, и любая система питания должна строиться НА НИХ, ну как ни крути. Бронникова говорит \"нет, ешьте что хотите, со временем организм сам научится есть только полезное\". Может, у меня такие извращенные вкусы, но они вопреки моим ожиданиям и обещаниям Бронниковой за 2 месяца даже не начали меняться))) Эксперимент в целом был интересным, + 4 кг для меня не критично (вес и был и остается в пределах нормы ИМТ), но еще раз убедилась, что от добра добра не ищут, и не всякая система кому угодно подходит...
Лидия  [15 April 2016]
Прежде, чем заказать эту книгу, я изучала интуитивное питание какое-то время. Автор книги давно уже ведет блог в ЖЖ, есть ветки с обсуждением ИП в нескольких форумах, так что я знала, что ожидать от книги. Как человек, приводящий в порядок свою фигуру после лечения гормональными ОК, знаю о нескольких системах. Во всех есть здравое зерно, но, опять же, как человеку, имеющему представление о бессознательной составляющей, мне была интересна именно эта сторона. Автор книги - психотерапевт и книга построена по принципу КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), с упражнениями. Теория в книге подтверждена научно, упражнения - не требуют подготовки. Информация серьезная, но легко читается и воспринимается. Тем, кто не знаком с ЖЖ автора, советовала бы приобрести книгу именно в бумажном виде.<br/>Аудиоформат книги тоже удачный, удобно в поездке или в отсутствие времени на чтение. 2 части, качаются двумя архивами, каждый оплачивается отдельно. Главы в среднем на 30-50 минут. Не очень понравилось, как зачитана книга, интонация (упор не на то, что выделяет автор в тексте), слишком много пауз, когда уже сложно воспринимать длинное предложение. А в этой книге много важных моментов. В целом советовала бы тем, кто уже достаточно пробовал различные схемы питания и хочет альтернативный вариант решения проблемы.<br/>
Катерина  [23 March 2016]
Правда, как автор подчеркивает, ее методом имеет смысл пользоваться только тем, кто уже вполне отчаялся следовать разными диетам. Пока не отчаялись и доверяете методикам, предполагающим предписанное кем-то ограничение питания ради формирования фигуры - продолжайте следовать им. Если они у вас работают - прекрасно. Если работают плохо и вы уже вполне извелись, покупайте эту книгу :)
Екатерина  [ 2 February 2016]
Книгу купила из любопытства, ничего нового или интересного не нашла. Много пространных рассуждений, самолюбование автора с претензией быть истиной в последней инстанции, плюс неприкрытая реклама стартовавшего коммерческого проекта в России.
Анастасия Тимошенко  [21 January 2016]
Я только начала читать книгу,но она очень легко читается и все понятно!Очень довольна!
Сергей Леонов Дмитриевич  [15 August 2015]
Вполне возможно, что для узкого круга зарубежных специалистов, работающих в расстройствами питания и помогающих устранить людям психологические причины этих расстройств, в книге и не будет чего-то сверх-оригинального.<br/><br/>А для 90% отечественных специалистов, работающих в этой области, и для сотен тысяч российских мужчин и женщин, которые ведут ежедневную и беспощадную борьбу с лишним весом и с едой - в этой книге будет много нового. Возможно даже, там будет ВСЁ новое!<br/><br/>То, что импонирует именно мне - это возможность широкому кругу читателей узнать о совершенно ином, недиетическом, ненасильственном способе улучшить своё питание и снизить вес. А также о том, как начать больше любить себя. Но любить не абстрактно, а очень конкретно. Как начать лучше заботиться о своём питании, как перестать себя обвинять за \"пищевые грехи\", как по капле выдавливать из себя социальные стереотипы обо всех ужасах полноты и плюсах худобы, как начать бережно относиться к своему телу, как обратиться к своим чувствами и потребностям, и много-много чего ещё.<br/><br/>Подход, который исповедует Светлана - прямая противоположность современной всё более разрастающейся индустрии похудения. Этот подход - одна из немногих альтернатив бесчисленному количеству диет, чудо-таблеток, кодированию, липосакции, голоданию и т.д. и т.п.<br/><br/>Однако если читатель будет ждать \"чудо-рецептов\", то их в этой книге нет. Но зато есть вагон и маленькая тележка мыслей и конкретных рекомендаций для тех, кто готов взять ответственность за своё питание, свой вес и свою жизнь на себя, и кто готов подойти к вопросу изменения своего веса осознанно и грамотно.<br/><br/>Ну, а для специалистов в книге тоже будет много интересного. Работая сам в сфере помощи людям с избыточным весом и нарушениями питания более 8 лет, могу сказать, что нашёл для себя много ценного.<br/><br/>Поэтому большое спасибо Светлане Бронниковой, очень рад, что есть единомышленники и за рубежом. <br/><br/>Специалисты и клиенты нашего центра \"Страна Стройных\" в Екатеринбурге рекомендуют эту книгу всем желающим!:-)
Ирина  [ 3 July 2015]
Замечательно, что информация об интуитивном питании наконец-то есть на русском языке. Есть целая серия книг на эту тему, которые, к сожалению, на русский язык не переведены. Хорошо, что есть хотя бы эта работа Светланы Бронниковой.<br/>Однако, нельзя не отметить, что книга подготовлена к изданию из рук вон плохо. Те, кто знаком с темой, прекрасно знают о блоге Светланы. В общем-то, ничего принципиально нового в книге нет. Книга состоит из двух частей, условно - теоретической и практической. В блоге эти темы шли вперемешку, по мере изложения материала. В книге они разделены, сначала - вся теоиря, потом - практика. При этом текст теории никак не изменен, постоянно встречаются упоминания о практических занятиях, которые как будто бы уже сделаны (хотя в книге о них речь еще впереди).<br/>В тексте масса ошибок, которые были понятны и простительны в блоге, но выглядят странно в печатном издании. Например, на двух страницах может почти дословно повторяться одна и та же информация, в разных местах трижды приводятся совершенно разные данные о смертности от анорексии, даются неправильные подсчеты (просто арифметика не верна) и т.п.<br/>Конечно, книгу необходимо рекомендовать к прочтению, потому эта информация очень важна. Но очень хотелось бы, чтобы состоялось второе издание, в котором все досадные ошибки были бы исправлены.
Юровицкий Михаил  [22 May 2015]
Я, благодарен автору этой книги за открытие новых подходов к проблеме лишнего веса и питания. Это очень актуально для многих из нас. По себе знаю как тяжелы диеты, и кончаются неизбежным срывом. В книге подробно разбираются причины нарушения пищевого поведения.<br/>Автор предлагает увлекательное исследование себя и своих потребностей: научиться слышать сигналы голода; выбирать оптимальное сочетание продуктов, которое хочется именно сейчас; останавливаться при первых сигналах насыщения. Научение любовному отношению к себе и своему телу, без которого невозможно нормализовать свой вес и изменить питание. Даются разнообразные задания , которые помогают научиться принимать себя, повысить собственную самооценку, полюбить свое тело, начать интуитивно двигаться. Много уделяется внимания работе с чувствами: осознанию их и принятию; удовлетворению своих эмоциональных потребностей не едой , а новыми способами. И тогда изменение питания становится творческим путешествием, а не насилием над собой. Спасибо Светлане!<br/>
Раевская Ксения Владимировна  [17 May 2015]
Книгу купила несколько дней назад. Увидев, что Светлана Бронникова выпустила книгу, мне уже было все равно, о чем она, я куплю ее сразу же. Я читала блог Светланы и могу сказать с уверенностью, о чем бы ни написал этот специалист, это будет сильно, глубоко и будет держать читателя за горло до последней строки. Книга пришла за три дня, доставкой в этот раз я довольна, но не об этом. На данный момент прочитано около трети книги. Почему я решила написать отзыв, еще даже не дочитав до конца? Потому, что уже к вечеру первого дня чтения я почувствовала непреодолимое желание выкинуть из айфона к чертям счетчик калорий и задвинуть весы подальше. Внутри что-то кричало: \"Ну же, давай, освободи меня, сколько можно мучить меня?!\" И когда я поднялась и сделала это, то ощутила первый глоток свободы. Раньше для меня было совсем неочевидно, что все эти вещи держат меня в клетке, перекрывают кислород. На следующее утро вдруг проснулась с четким ощущением, что я хочу гречки отварной и кусок батона с маслом. Очень удивилась, ведь я не ела хлеба с маслом уже много лет, как же так? Но решила послушать себя и съесть это. Съела кашу и два бутерброда. Боже мой, какое внутри было ощущение тепла и гармонии... Я и забыла, что это такое... Внутренний критик вякнул пару раз о том, кто я есть после такой выходки, но было уже бесполезно воздействовать на меня через чувство вины, я откуда-то точно знала, что делаю себе сейчас большое доброе дело! Критик проорал, что мол скоро я не пролезу в дверь, а я знала, что буду хотеть этого хлеба очень недолго. И действительно, трех бутербродов за несколько дней оказалось достаточно, чтобы полностью потерять к ним интерес. Потом я ела рыбу (впервые за много месяцев), а сегодня с утра зеленую фасоль. Это просто потрясающе. Я благодарю Светлану за ее блог, за ее книгу, за ее труд и за ее железный характер. И, конечно, рекомендую читать всем и обязательно всем, кто хочет вымести горы (!) мусора из своей головы. Дышать уже стало легче.
Минакова Юлия  [11 May 2015]
Уже два года читаю блог Светланы и питаюсь интуитивно. Книга блог не повторяет, в ней много новой информации и упражнений во всех разделах, это приятно.<br/><br/> Разрешение есть, определение сочетаний, еда по голоду, легализация, еда с собой, интуитивное движение - это мной освоено. Даже отслеживание насыщения недавно стало получаться.:))) У меня главная нерешённая проблема - заедание эмоций, поскольку я часто нестабильна и меня швыряет от эйфории к отчаянию и обратно. Поэтому, я в основном, вчитывалась в главы \"Учимся регулировать эмоции\" и \"Разум и чувства\", нашла много полезного. Без сомнения, буду к ним не раз обращаться в трудные минуты.<br/><br/>Очень помогло описание алекситимии и упражнение по схеме \"подруга отказалась помочь с переездом\", узнала себя в накрутке эмоций, даже смешно стало.<br/><br/> \"Серфинг\" - тоже в десятку, вроде бы очевидная вещь, а в голову не приходила. Буду наблюдать.<br/><br/>\"Работа с уязвимостью\" - вспомнила, что не высыпаюсь, трудно закончить день и лечь спать, прежде чем вычеркнуты последние пункты из плана. Поняла, что надо что-то с этим делать, например, бросать все дела в 21 ч. и включать любимый сериал, обложившись кошками.<br/><br/>Главы \"Вина\" и \"Стыд\" - очень помогли, утешили, ободрили. Жаль, что они короткие, я бы ещё на эту тему почитала...упражнения даже не делала, сам факт их наличия почему-то успокоил и что-то перевернул в сознании. Просто осознать, что эти чувства были в детстве многократно навязаны, и что это ЧУЖИЕ голоса звучат в голове, и что это всё глупости - оказалось достаточно. Конечно, будут откаты, но вот сегодня у меня был день вообще без чувства вины! что очень для меня нетипично. И ела сегодня я в разы меньше, чем всегда. Не хотелось просто.<br/><br/>\"Тело-мой друг\" тоже буду перечитывать, я вроде бы делала упражнения про образ тела, но какие-то вещи явно непроработаны остались.<br/><br/>Конечно, книга не резиновая. Но жаль, что-то из блога не вошло: клиентка с рыжим пончо(изменение поведения), утро интуитивного едока, как питаться в Рождество, подробно про копинг-стратегии. И очень не хватает комментариев из блога, переписки - конкретные ситуации, разбор рационов, самые распространённые вопросы...<br/><br/>Картинки не понравились. Гротескные. Они скорее уместны в книге про диеты. Могли бы хоть одну симпатичную толстушку нарисовать.<br/><br/>Не очень поняла с кортизолом. В одной главе говорится, что при повышении кортизола человек с нарушенным пищевым поведением много ест(поэтому ему вредны излишние физические нагрузки и стрессы), в другой, наоборот, - что у эмоциональных едоков кортизола вырабатывается мало, поэтому такие люди много едят и много спят, но сон поверхностный.<br/><br/>Очень рада, что у меня есть эта книга. Она у меня теперь лежит на прикроватном столике. Светлана, ещё раз огромное вам спасибо за помощь!<br/><br/><br/>
Просто Человек  [ 5 May 2015]
Наконец-то эта информация стала доступна всем людям, которые страдают в своих взаимоотношениях с едой. Светлана Бронникова, это человек, который уже давно дает надежду людям с нарушениями пищевого поведения. Найдя ее блог в интернете я, как и многие мои товарищи по несчастью, обрели надежду. Я поняла, что я не одинока, что я не виновата, что у меня так случилось в жизни, что такое бывает, и с этим можно что- то сделать! Это неописуемое облегчение. Правда. Автор четко, доходчиво, очень достоверно описывает саму суть проблемы. Почему у людей \"сбиты прицелы\" в отношении пищи, как и по каким причинам происходят срывы, и даже, не побоюсь этого слова, как наладить свою жизнь, так как жизнь у таких людей, как я, полностью завязана на еде. Книга хороша еще и тем, что низвергает диеты, эту чертову религию современности, которой нам всем задурили головы. Тело, вот наш лучший друг, которого мы совсем перестали слушать и понимать. У Светланы великолепный стиль и чувство юмора, читать интересно, приятно, даже само чтение успокаивает и лечит больную душу едоголика. Конечно, при допечатке тиража можно будет исправить недочеты, причиной которых является то, что предтечей является интернет ресурс ( не убраны ссылки, которые активны в блоге, отсылка к комментариям, которых в книге, понятное дело, нет и проч.) но лично я счастлива, что с книгой поторопились. Для меня это совсем не важно! Спасибо, Светлана, за эту Книгу и за то, что Вы есть!

Последние поступления в рубрике "Диеты для похудения"



Еда, сохраняющая молодость. Рецепты для здоровья и долголетия Еда, сохраняющая молодость. Рецепты для здоровья и долголетия Коняева Е.

Всем известно, что правильное питание помогает человеку долго оставаться энергичным и молодым. С годами обмен веществ замедляется, перистальтика кишечника ослабевает, активность ферментов падает. И строить свой рацион следует, исходя из этих......

Workout. Питание и тренировки (комплект из 2 книг) (количество томов: 2) Workout. Питание и тренировки (комплект из 2 книг) (количество томов: 2) Левитан Е.П.

Workout. Я Могу. Твой путь к идеальному телу: без тренажеров и голодовок. Перед вами подробный пошаговый план действий, который изменит твоё тело и дух навсегда! Эта книга расскажет как заниматься умно и эффективно в любой точке планеты, как питаться......

Сухое лечебное голодание. Как голодать правильно и комфортно Сухое лечебное голодание. Как голодать правильно и комфортно Филонов С.

Врач по профессии Сергей Иванович Филонов в доступной форме рассказывает о сухом лечебном голодании, которым занимается более двадцати лет. Сотни людей прошли через голодание к выздоровлению благодаря рекомендациям, поддержке и помощи доктора......

Если Вы задавались вопросами "где найти книгу в интернете?", "где купить книгу?" и "в каком книжном интернет-магазине нужная книга стоит дешевле?", то наш сайт именно для Вас. На сайте книжной поисковой системы Книгопоиск Вы можете узнать наличие книги Бронникова С., Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть в интернет-магазинах. Также Вы можете перейти на страницу понравившегося интернет-магазина и купить книгу на сайте магазина. Учтите, что стоимость товара и его наличие в нашей поисковой системе и на сайте интернет-магазина книг может отличаться, в виду задержки обновления информации.