Випассана - это форма медитации, которая научит вас переживать мир совершенно новым способом. Вы впервые узнаете, что на самом деле происходит с вами, вокруг вас и внутри вас. Это процесс самопознания, активное исследование, в котором вы наблюдаете за собственными переживаниями, одновременно принимая в них участие. К этой практике следует подходить со следующим настроем: \"Неважно, чему меня учили. Забудем о теориях, предрассудках и стереотипах. Я хочу понять истинную природу жизни. Я хочу узнать, что на самом деле значит жить. Я хочу постичь истинные и глубочайшие качества жизни и не хочу просто принимать чьи-либо объяснения. Я хочу сам все увидеть\".

Предисловие
Глава 1. Медитация: для чего это нужно?
Глава 2. Чем медитация не является
Заблуждение 1: Медитация - это всего лишь
техника релаксации
Заблуждение 2: Медитация - это погружение
в транс
Заблуждение 3: Медитация - это таинственная
практика, которую невозможно понять
Заблуждение 4: Цель медитации - стать
экстрасенсом.
Заблуждение 5: Медитация опасна, и
благоразумному человеку следует
держаться от нее подальше
Заблуждение 6: Медитация - для святых
и аскетов, но не для простых людей
Заблуждение 7: Медитация - это уход
от действительности
Заблуждение 8: Медитация - отличный способ
получить кайф
Заблуждение 9: Медитация - это эгоистично
Заблуждение 10: Во время медитации ты сидишь
и думаешь о чем-то возвышенном
Заблуждение 11: Несколько недель медитации -
и все мои проблемы исчезнут
Глава З. Что же такое медитация
Глава 4. Настрой
Глава 5. Практика
Наша цель
Практика
Что делать, когда ум блуждает
Аналогия с фермером
Глава 6. Что делать с телом
Общие правила
Одежда
Традиционные позы
Использование стула
Глава 7. Что делать с умом
Глава 8. Структурирование медитации
Где сидеть?
Когда сидеть?
Как долго сидеть?
Глава 9. Упражнения для настройки
Тройное наставление
Вселенская любящая дружественность
Глава 10. Решение проблем.
Проблема 1: физическая боль
Проблема 2: онемение ног
Проблема 3: странные ощущения
Проблема 4: сонливость
Проблема 5: неспособность сосредоточиться
Проблема 6: скука
Проблема 7: страх
Проблема 8: волнение
Проблема 9: чрезмерное усердие
Проблема 10: упадок духа
Проблема 11: сопротивление медитации
Проблема 12: беспамятство или вялость
Глава 11. Устранение отвлекающих факторов
Часть I
Прием 1: измерение времени
Прием 2: глубокое дыхание
Прием 3: подсчет
Прием 4: метод "вдох-выдох"
Прием 5: устранение одной мысли
с помощью другой
Прием 6: вспоминание о цели
Глава 12. Устранение отвлекающих факторов
Часть II
Желание
Отвращение
Летаргия
Взволнованность
Сомнение
Глава 13. Памятование (сати)
Характеристики памятования
Три фундаментальных действия
Памятование (сати) и медитация озарения
(випассаны)
Глава 14. Памятование и концентрация
Глава 15. Медитация в повседневной жизни
Ходячая медитация
Позы
Замедленные действия
Координирование дыхания
Украденные мгновения
Концентрация на всех действиях
Глава 16. Что это может вам дать
Послесловие. Сила любящей дружественности
Четыре возвышенных состояния
Семена находятся в каждом из нас
Видение сквозь грязь
Практика любящей дружественности
Усмирение гнева
Вселенская любящая дружественность
Приложение. Контекст традиции
Об авторе