Сон оказывает очень большое влияние на наше физическое и эмоциональное благополучие. Его минимальная потеря может сказываться на настроении, работоспособности и здоровье. Если вы хотите встречать каждый новый день с улыбкой, быть бодрыми и активными - вам необходимо обеспечить себе полноценный ночной отдых. В книге "Сон без бессонницы" изложены основные правила и рекомендации, которые помогут вам обрести здоровый и крепкий сон. Также вы узнаете о природе сна, его структурных фазах, аномалиях "недосыпа", общепринятых стандартах и их влиянии на качество жизни. Помимо этого, в книге особое внимание уделено комфорту ночного отдыха: обустройство спальни, постельное белье, выбор матраса, подушки и одежды для сна. Желаем вам ярких сновидений и крепкого здорового сна! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий.

ВВЕДЕНИЕ
Раздел I СОН
Гл а В а 1. ВЕЛИКОЕ ТАИНСТВО ЖИЗНИ
Ночи античного мира
Споры на рассвете исканий
Исследуя глубины мозга
Сон - это тоже работа
Всемирный день сна
Глава 2. НОЧНАЯ АРХИТЕКТУРА
Эксперименты за свинцовыми стенами
Медленный и быстрый сон
Конструкция сна - чередование циклов "Беседы"
матери с будущим ребенком
В ритме жизни: часовая путаница, или Издержки
десинхроноза
Глава 3. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА
В ЗЕРКАЛЕ СТАТИСТИКИ
Сомнологический скандал
Изменчивая норма
"Совы", "жаворонки" и "голуби"
Великим не до сна
Вне времени и пространства
Рекордные аномалии
Потеря времени или здоровья?
Похитители сна
Борцы с природой - ее должники
Глава 4. ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ
ЕЖЕДНЕВНОГО РИТУАЛА
Позывные отбоя
Когда ложиться спать?
Откройте форточку!
Ночной стриптиз?
В позе эмбриона
Постель - ваше царское ложе
Выбираем матрас
Где поставить кровать?
Убранство спальни
Подушка - под ушко
Нужен легкий ужин
Глава 5. ЗАГАДОЧНЫЙ МИР ВИДЕНИЙ
Древние поверья
"Небывалые комбинации бывалых впечатлений"
Индикатор личности и состояния
Сериал подсознания, или Муза приходит в полночь
Пророчества сбываются?
Современный сонник
"Продавцы счастья"
Грезы на заказ
Раздел II БОЛЕЗНИ И РАССТРОЙСТВА СНА
Г л а в а 1. БЕССОННИЦА - ЗАБЛУЖДЕНИЕ
"Томительная ночи повесть"
. Многоликая инсомния
По зову предков (сегментированный сон)
Не спите за рулем!
Психологическая "заноза"
Бессонница - лекарство от депрессии
Несуществующий фантом
Гл а в а 2. БЕРЕГИТЕСЬ ОСТАНОВКИ ДЫХАНИЯ!
(АПНОЭ)
Что такое апноэ?
Будьте бдительны!
Специальная гимнастика
Можно заняться и массажем по укреплению нёба
Сам себе врач
СИПАП-терапия
Гл а в а 3- В ОБЪЯТИЯХ МНИМОЙ СМЕРТИ
(ЛЕТАРГИЯ)
Тайна буддийского ламы
Защитное бесчувствие
Заживо погребенные
Возвращаясь с того света
На краю жизни
Гл а в а 4. ПРОГУЛКИ ПРИ ЛУНЕ (СОМНАМБУЛИЗМ)
Как это бывает?
То ли явь, то ли сон.
Не будите "бродягу"!
Синдром "старой ведьмы"
Сказочный диагноз
Гл а в а 5. "ТАНЦЫ" ПОНЕВОЛЕ
(СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ)
Корень зла
С ног на голову
Перехитрите себя
Раздел III ПРИЕМЫ И СРЕДСТВА БОРЬБЫ С
БЕССОННИЦЕЙ
Гл а в а 1. ЛЕКАРСТВА: ЗА И ПРОТИВ
Обратимся к истории
На таблеточной "игле"
Безопасность и эффективность гипнотиков
"Гормон ночи" открывает ворота сна
С чего начинать лечение?
Гл а в а 2. "БАЮШКИ-БАЮ... "
Учитесь расслабляться
Партерная гимнастика
Глава 3. ПОПРОБУЙТЕ МАССАЖ
Погладить по головке
Двигайте банки!
От кончиков пальцев до пятки
Йоговские секреты
Шиацу
Умеете ли вы дышать?
Глава 4. ПОД ГИПНОЗОМ САМОВНУШЕНИЯ
Повторяя медленно и монотонно...
С верой в "заклинание".
Отложите беспокойство на завтра
Глава 5. "БЕЗ ВОДЫ И НИ ТУДЫ И НИ СЮДЫ... "
Чудодейственные ванны
Запах хвои и травы
Вот еще несколько полезных рецептов
Кислородный коктейль и домашний курорт
Под исцеляющей струей
На всякий случай
Гл а в а 6. НАСТОИ, НАСТОЙКИ И ОТВАРЫ
Огородная аптека
Глоток спокойствия
С сердечным акцентом
При помехах в ЖКТ
Алфавитный указатель
Часто задаваемые вопросы