Дарья Л., Сделайте себе подарок: будьте в форме
серия: Здоровье на все 100!
Вектор, 2015 г., 978-5-9684-2376-4
Описание книги
Поделиться ссылкой на книгу
Содержание книги
Часть 1. Мотивация от Дарьи Лисичкиной
Первый этап: образ жизни
Второй этап: доминанта
Третий этап: постановка цели
и ее достижение
Проигрыш - новая возможность
Умение преодолевать срывы
Способность сохранять достигнутый результат
Позитивный образ мыслей
Часть 2. Подготовка к тренировкам и режим
тренировок
Количество тренировок
Продолжительность тренировок
Питание до и после тренировки
Подготовка к тренировке
Отдых
Часть 3. Питание во время тренировок
Белки, жиры, углеводы (БЖУ)
Жирные кислоты омега-3 и омега-6
Гликемический индекс (ГИ)
Простые углеводы
Сложные углеводы
БЖУ. Соотношение в рационе
Пищевой дневник - способ контроля вашего
питания (ПД)
Часть 4. Основная тренировочная
программа
Разминка
Шея.
Плечи
Грудь
Талия
Бедра
Колени
Стопы
Основная часть
Упражнения для ног
Упражнения для ягодиц
Упражнения для мышц живота
Упражнения для спины
Упражнения для рук
Упражнения для мышц груди
Растяжка
Часть 5.10-минутные тренировки
для разных типов фигур
Тип фигуры "груша"
(треугольник)
Тип фигуры "яблоко" (круг)
Тип фигуры "банан"
(прямоугольник)
Тип фигуры "песочные часы" (буква
X)
Тип фигуры "перевернутый треугольник" (буква
Т)
Приложение. Анатомический атлас
Заключение
Об авторе
Последние поступления в рубрике "Аэробика. Шейпинг"
 |
Идеальная фигура и красивое тело в любом возрасте. 100 самых эффективных упражнений из йоги,пилатеса Бартлет Д., Стюарт Н., Орбек А.
Идеальная фигура и красивое тело в любом возрасте. 100 самых эффективных упражнений из йоги, пилатеса, силовых тренировок Если вы перешагнули 35-летний рубеж, то, чтобы отлично выглядеть и чувствовать себя, вам нужны особые рекомендации по фитнесу и здоровому образу жизни, учитывающие ваши индивидуальные особенности и потребности.... |
 |
Великолепная фигура за 15 минут в день Чайлдерс Г.
Программа для всех, кто мечтает вернуть прежнюю фигуру, но не располагает временем и финансами для длительных занятий спортом, посещения дорогих фитнес-клубов, специальным оборудованием или экипировкой. Если у вас есть сантиметровая лента, 15 свободных минут в день и желание похудеть, вы полностью готовы к программе «Бодифлекс»!... |
 |
Натуральный фитнес и бодибилдинг без лажи!
Мир фитнеса огромен, разнообразен и коварен. Этот сборник статей служит своего рода путеводителем как для новичков, так и для искушенных приверженцев спорта и ЗОЖ в целом. В этой книге нет строгих схем тренировок и диет с расчетом калорий, но есть гораздо большее - это принципы.... |
Если Вы задавались вопросами "где найти книгу в интернете?", "где купить книгу?" и "в каком книжном интернет-магазине нужная книга стоит дешевле?", то наш сайт именно для Вас. На сайте книжной поисковой системы Книгопоиск Вы можете узнать наличие книги Дарья Л., Сделайте себе подарок: будьте в форме в интернет-магазинах. Также Вы можете перейти на страницу понравившегося интернет-магазина и купить книгу на сайте магазина. Учтите, что стоимость товара и его наличие в нашей поисковой системе и на сайте интернет-магазина книг может отличаться, в виду задержки обновления информации.
