Цигун - искусство профилактики и общего оздоровления организма, повсеместно распространенное в Китае и в последнее время популярное на Западе. Сфера его применения обширна - от повышения бойцовских качеств до медитаций и улучшения самочувствия. В такой форме цигун очень подходит женщинам. Это одна из немногих систем оздоровления, помогающая поддерживать хорошее самочувствие без побочных эффектов, деликатно исправляющая то, что необходимо исправить, и не трогающая то, что и так хорошо работает. Цигун сочетает в себе способы релаксации, дыхания, энергетические практики и заботу о физическом состоянии тела; его упражнения доступны людям с любым уровнем подготовки и проверены тысячелетиями использования.

ВВЕДЕНИЕ.
Урок 1. ИСТОРИЯ ЦИГУН
Урок 2. ВИДЫ ЦИГУН
Философский цигун
Боевой цигун
Медицинский цигун
УРОК 3. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
Инь и ян
ЭНЕРГИЯ ЦИ
Пути движения энергии ци
Способ № 1. Для самых-самых ленивых
Способ № 2. Для творческих натур
Зачем нам нужна ци?
УРОК 4. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦИГУН
ЧИСТОТА ДУХА
ОБРЕТЕНИЕ СПОКОЙСТВИЯ
Самый простой способ расслабления
Расслабление для женщин
ДЫХАНИЕ И УПРАВЛЕНИЕ ЦИ
Урок 5. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Урок 6. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЦИГУН
Урок 7. УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
СТАТИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА: УСПОКОЕНИЕ,
ВОССТАНОВЛЕНИЕ, ОБНОВЛЕНИЕ
"Мяч"
"Ожидание"
"Скрестив ноги"
"Полулежа"
"Лежа"
Урок 8. ОСНОВНЫЕ СТОЙКИ ЦИГУН:
ФИКСИРОВАННЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА
ВЫСОКАЯ СТОЙКА
"Ладони обращены вниз"
"Ладони обращены вверх"
"Руки-сфера"
"Руки-цветы"
"Руки упираются в невидимую дверь"
"Свободное свисание рук"
СРЕДНЯЯ СТОЙКА
"Преграда негативному"
"Руки-цветы" (средняя стойка)
"Подбрасывание мяча".
"Руки лежат на крыше игрушечного дома"
"Попеременное вытягивание рук"
"За штурвалом корабля"
НИЗКАЯ СТОЙКА
"Нефритовый наездник"
"Удержание целительной энергии"
"Отторжение негатива и обретение силы"
"Соблюдение баланса и ограждение
от негативного воздействия"
"Низкая стойка -"каравай"
"Низкая стойка - "дерево"
Урок 9. ТАНЦЫ ВЕЛИЧЕСТВЕННЫХ ЖИВОТНЫХ:
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ЦИ
ТАНЕЦ ЦАРЯ ЗВЕРЕЙ: УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ,
ЛЕЧЕНИЕ ПОЧЕК
Начальное упражнение
"Белый тигр на прогулке"
"Положение силы и могущества"
"Сила земли"
"Тигр получает энергию
"Полнота ци"
ИМПЕРАТОРСКИЙ ПАНДА: УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ
ЖЕЛУДКА И КИШЕЧНИКА
Начальное упражнение
"Движение руками"
"Раскачивание"
"Круги руками"
""Восьмерка" для сохранения энергии"
"Сила энергии - "защита панды""
КОРОЛЬ ОЛЕНЬ ТАНЦУЕТ: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ
ЭЛАСТИЧНОСТИ МЫШЦ И ХОРОШЕГО
КРОВООБРАЩЕНИЯ
Начальное упражнение
"Походка короля-оленя"
"Шаги короля-оленя"
"Защита короля-оленя"
"Король-олень окружает себя
энергетическим полем"
"Радость гармонии"
ТАНЕЦ ЦАРЯ ОБЕЗЬЯН: РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ
и АКТИВИЗАЦИЯ МОЗГОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Начальное упражнение
"Начало прохождения энергии"
"Проверка руками энергетического поля"
"Совершенная ци, которой
обладает царь обезьян"
"Сбережение внутренней ци"
"Защита энергии"
ПТИЦА ПОДНЕБЕСЬЯ: АКТИВИЗАЦИЯ РАБОТЫ
МОЗГА И УСТРАНЕНИЕ ЗАСТОЙНЫХ ПРОЦЕССОВ
В ОРГАНИЗМЕ
Начальное упражнение
"Управление ци - управление стихиями"
"Продвижение энергии"
"Сила энергии"
Урок 10. ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН:
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ С ЦИГУН
"Дыхание жабы"
"Бутон лотоса"
"Кувыркающаяся лягушка
БЕСПЛОДИЕ И БЕРЕМЕННОСТЬ
"Плакучая ива"
"Приветствие луне"
Визуализация "Счастливый малыш"
ЗАБОТИМСЯ О КОЖЕ
Акне, угри, жирная кожа
"Бесконтактное умывание"
"Умывание лунным светом"
Морщины и "обвисание" лица
Самомассаж цигун для избавления
от признаков старения
ЗАКЛЮЧЕНИЕ