Профессиональный инструктор по йоге Айенгара с 10-летним стажем преподавания Ирина Шевцова предлагает будущим мамам несколько программ, которые помогут им облегчить свое состояние в начале беременности, сохранять бодрость и спокойствие в середине и подготовят физически и психологически к рождению малыша. И программы для начинающих заниматься, и комплексы для женщин, ранее занимавшихся йогой, дают телу необходимую нагрузку, включая в работу мышцы, кости, суставы. Если выполнять асаны, точно следуя инструкциям, обдуманно, спокойно, то йога во время беременности наполнит женщину силами, энергией, гармонией и любовью.

Можно ли в беременность заниматься йогой?
Рекомендации в практике йоги для всего периода
беременности
Рекомендации для "продвинутых"
Пранаяма
Дыхание завоевателя 1 (Уджайи наблюдение)
Дыхание завоевателя 3 (Уджайи вдох)
Дыхание завоевателя 4 (Уджайи вдох и выдох)
Дыхание против шерсти (Вилома выдох)
Как заниматься йогой в течение беременности?
Первый триместр
Второй триместр
Третий триместр
Программа № 1. "Доброе утро, мама"
Поза отдыхающего героя (Адхо мукха вирасана)
Поза сдерживаемого угла лежа (Супта баддха
конасана)
Поза половинного наклона (Ардха уттанасана)
Поза полумесяца (Ардха чандрасана)
Поза широко расставленных ног (Празарита
падоттанасана)
Перевернутая поза (Випарита карани)
Поза трупа на болстере (Шавасана на болстере)
Программа № 2. "Мама в форме"
Поза горы (Тадасана)
Поза вытянутого треугольника (Уттхита
триконасана)
Поза полумесяца (Ардха чандрасана)
Поза широко расставленных ног (Празарита
падоттанасана)
Поза половинного наклона (Ардха уттанасана)
Поза мудреца Бхарадваджи (Бхарадваджасана)
Поза моста (Сетубандха сарвангасана)
Поза трупа на одеялах (Шавасана на одеялах)
Программа №3. "Тихая мама"
Поза благоприятного знака (Свастикасана)
Поза трупа на болстере (Шавасана на болстере)
Дыхание завоевателя 1 (Уджайи наблюдение)
Дыхание завоевателя 4 (Уджайи вдох и выдох)
Дыхание против шерсти (Вилома выдох)
Дыхание завоевателя 3 (Уджайи вдох)
Поза трупа на болстере (Шавасана на болстере)
Поза трупа на одеялах (Шавасана на одеялах)
Программа № 4. Для "продвинутых"
Поза благоприятного знака (Свастикасана)
Поза сдерживаемого угла лежа (Супта баддха
конасана)
Поза героя лежа (Супта вирасана)
Поза отдыхающего героя (Адхо мукха вирасана)
Поза угла сидя (Упавиштха конасана)
Поза сдерживаемого угла (Баддха конасана)
Поза колено - голова (Джану ширшасана)
Поза героя (Вирасана)
Поза горы (Тадасана)
Поза широко расставленных ног (Празарита
падоттанасана)
Поза вытянутого треугольника (Уттхита
триконасана)
Поза полумесяца (Ардха чандрасана)
Поза мудреца Бхарадваджи (Бхарадваджасана)
Поза половинного наклона (Ардха уттанасана)
Руки из Позы пера павлина (руки из Пинча
майюрасаны)
Поза перевернутого дерева (Адхо мукха
врикшасана)
Поза пера павлина (Пинча майюрасана)
Стойка на голове (Саламба ширшасана)
Поза верблюда (Уштрасана)
Половинная поза плуга (Ардха халасана)
Стойка на плечах (Саламба сарвангасана)
Поза сдерживаемого угла (Урдхва баддха конасана
в Сарвангасане)
Поза печати из Позы радости (Йога мудрасана из
Сукхасаны)
Поза моста (Сетубандха сарвангасана)
Перевернутая поза (Випарита карани)
Поза трупа на болстере (Шавасана на болстере)
Поза трупа на одеялах (Шавасана на одеялах)

Шевцова И.В.
Преподаватель йоги Айенгара с 2003 года. Обладатель Международного Сертификата йоги Айенгара.
Регулярно проходит обучение в Институте йоги им. Рамамани Айенгар (RIMYI) в Индии (город Пуна), а также совершенствует практику на Интенсивном курсе Фаека Бирия (Франция).
Имеет богатый опыт преподавания йоги в профессиональных центрах йоги и в фитнес-клубах, проводит выездные семинары и мастер-классы. Много путешествует с группами отечественных йогов, обучая премудростям древнего искусства на берегах различных морей и океанов.
Египет, Китай, Куба, Индия, Камбоджа, Вьетнам, Испания - география йоговских путешествий разнообразна и улекательна. С 2010 года возглавляет собственный йога-центр «Атма».
Манеру преподавания Ирины Шевцовой отличает юмор, человечный подход и высокий профессионализм.