Йога - таинственное наследие Востока - стала ближе и понятнее людям XXI века, как ясный и эффективный подход к собственному здоровью и красоте. Возможность сохранить гибкость и легкость движений на всю жизнь стоит того, чтобы сделать йогу ежедневным содержанием вашей жизни.

Введение
Что такое йога и
фитнес-йога?
Использование
дришти
Дыхание
Дыхание с помощью
диафрагмы
Где и когда заниматься
фитнес-йогой
Йога и приемы
пищи
Часть 1.
Асаны
Глава 1.
Разминка
Разминка для мышц
шеи
Разминка для плечевого
пояса
Разминка для
рук
Разминка поясницы и околопозвоночных
мышц
Разработка тазобедренных суставов и тазовых
мышц
Разминка для
ног
Глава 2. Асаны, выполняемые в положении
стоя
Тадасана (поза
горы)
Уттанасана (поза в положении стоя с прогибом
вперед)
Адхо мукха сванасана (поза собаки, стоящей
мордой вниз)
Аланасана (поза полумесяца в
выпаде)
Вирабхадрасана - 1 (поза воина -
1)
Триконасана (поза
треугольника).
Вирабхадрасана - 2 (поза воина -
2)
Париврита триконасана (поза перевернутого
треугольника)
Уткатасана (поза
стула)
Прасарита падоттанасана (поза стоя с
расставленными в стороны ногами)
Паригхасана (поза
луча)
Парсвоттанасана (поза с интенсивной растяжкой
вбок)
Уттхита парсваконасана (поза вытянутого
бокового угла)
Вирабхадра Мудра (поза смиренного
воина)
Глава 3. Асаны для тренировки
равновесия.
Врикасана (поза
дерева)
Навасана (поза лодки)
Когасана (поза
Ворона)
Поза с опорой на подушечки
пальцев
Гарудасана (поза орла)
Вирабхадрасана - 3 (поза воина - 3)
Ардха-чандрасана (поза
полумесяца)
Натараджанасана (поза
танцора)
Уттхита хаста падангуштхасана (захват большого
пальца
в положении
стоя
Глава 4. Асаны для тренировки равновесия с
опорой на руки
Васистхасана (поза наклонной плоскости в
сторону)
Чатуранга дандасана (стойка на четырех
конечностях)
Пурвоттанасана (поза наклонной
плоскости)
Ангуштасана (угол в равновесии с прямыми
ногами)
Ардха пинча маюрасана (поза
дельфина)
Глава 5. Асаны в положении
лежа
Сарвангасана (стойка на
плечах)
Випарита карани (поза согнутой
свечи)
Халасана (поза
плуга)
Супта вирасана (поза героя в положении
лежа)
СуптоУПадангуштасана (захват большого пальца
лежа)
Баласана (поза
ребенка)
Шавасана (поза
мертвеца)
Глава 6. Асаны с прогибом
назад
Бхуджангасана (поза
кобры)
Арджа Бхуджангасана (поза
сфинкса)
Урдха мукха сванасана (поза собаки, стоящей
мордой вверх)
Устрасана (поза
верблюда)
Сету бандха сарвангасана (поза
моста)
Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх,
"мостик")
Марджариасана Битиласана (поза
кошки-коровы)
Матсиасана (поза
рыбы).
Ека пада раджакапотанасана (поза
голубя)
Салабхасана (поза
саранчи
Дханурасана (поза
лука)
Глава 7. Асаны с поворотом корпуса и в положении
сидя
Дандасана (поза
посоха)
Баддха конасана (поза связанного угла в
положении сидя)
Упавистха конасана (поза открытого
угла)
Парсва упавистха конасана (поза бокового
вытянутого угла)
Пачимоттанасана (поза в положении сидя с
прогибом вперед)
Бхарадваджасани (щадящая поза сидя с поворотом
корпуса)
Апанасана (коленно-грудная поза)
Джатхара паривартанасана (поза в положении
лежа
с поворотом
корпуса)
Вирасана (поза
героя)
Бхардваджасана (поза обычного поворота корпуса
в положении сидя)
Ардха-Матсиендрасана (поза скрученного
позвоночника)
Маричуасана (поза с поворотом корпуса в
положении сидя)
Джану ширшасана (поза с прогибом вперед и
касанием головой колена).. Париврита джану
ширшасана (поза с прогибом вперед,
касанием головой колена и вращением)
Падмасана (поза
лотоса)
Сукхасана (легкая
поза)
Маласана (поза
венка)
Часть 2. Тренировочные
комплексы
Глава 8. Традиционные
комплексы
Комплекс "Щадящая
йога"
Комплекс "Приветствие Солнца - 1"
Комплекс "Приветствие Солнца - 2"
Комплекс "Приветствие Луны -
1"
Комплекс "Приветствие Луны - 2"
Глава 9. Тренировка
гибкости
Тренировка общей
гибкости
Комплекс "Тренировка гибкости -
Комплекс "Тренировка гибкости - 2" - комплекс для
здоровой спины
Комплексы для увеличения гибкости и
подвижности плечевого
пояса и
шеи
Комплекс для увеличения гибкости и подвижности
плечевого пояса и шеи - 1
Комплекс для увеличения гибкости и подвижности
плечевого пояса и шеи - 2
Комплексы для
раскрытия таза
Комплекс для раскрытия тазовой области - 1
Комплекс для раскрытия тазовой области - 2
Комплексы для растяжки
ног
Комплекс для растяжки ног - 1
Комплекс для растяжки ног - 2
Глава 10. Комплексы для укрепления
мышц
Комплексы для укрепления мышц брюшного
пресса
Комплекс для укрепления мышц брюшного пресса -
1
Комплекс для укрепления мышц брюшного пресса -
2
Комплексы для укрепления бедер и
ягодиц
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц - 1
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц - 2
Глава 11. Комплексы для отдыха и расслабления
Комплекс для расслабления и отдыха - 1
Комплекс для расслабления и отдыха - 2
Глава 12. Тонизирующие
комплексы
Тонизирующий комплекс - 1
Тонизирующий комплекс - 2