О книге Эта книга универсальна. Мы все хотим лучше выглядеть, легко засыпать и просыпаться, со стрессами, вырваться из замкнутого круга нездоровой жизни и улучшить свои спортивные результаты. И для всего этого требуется одно и то же: укрепление сердечно-сосудистой системы и тонкая настройка мышечного обмена веществ, чтобы организм задействовал жировые запасы. У многих не хватает терпения на этот "слишком простой" этап, и следующий оказывается непосильным. Программы развития выносливости проф. Бергмюллера подходят всем благодаря продуманному контролю и дозированию нагрузки. Чтобы привести себя в форму и привыкнуть к новому образу жизни, понадобится всего 100 дней, а дальше главное - не останавливаться. За эффективность методики ручаются: выдающийся австрийский горнолыжник Херман Майер: после серьезной травмы полностью восстановился и завоевал золото в слаломе-гиганте на чемпионате мира 2005 г.; автор, проф. Хайнрих Бергмюллер: теперь ему под силу марафон (а начинать пришлось с предынфарктного состояния); соавтор проф. Бергмюллера журналист Кнут Окресек, спортсмен-любитель, ставший марафонцем. А также тысячи профессиональных спортсменов и любителей, которые уже опробовали методику на себе. Для кого эта книга Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет - примеров здесь множество Бонус Внутри книги - анкета "Насколько ты в форме?" и листы для составления личного плана тренировок. Причем анкета есть и в электронной, и в бумажной версии. В бумажной книге - на вкладке из другой бумаги, ее можно аккуратно отделить и заполнить. Об авторах Хайнрих Бергмюллер - автор книги "В форме за 100 дней" Профессор Хайнрих Бергмюллер начал свой путь как профессиональный спортсмен (участвовал в Олимпийских играх 1980 года в составе австрийской команды по бобслею), затем стал тренером и специалистом по реабилитации. В Австрии Хайнрих Бергмюллер считается одним из лучших фитнес-консультантов и тренеров страны. Хайнрих Бергмюллер специализируется на общефизической подготовке, и его рекомендации универсальны: с 1995 года он консультирует спортсменов из самых разных видов спорта. Его "мягкая революция" в тренировочном процессе - разумное планирование и достижение прекрасной физической формы без вреда для здоровья. Это ключ к высоким достижениям его подопечных, среди которых известный горнолыжник Херман Майер (две золотые олимпийские медали в Нагано-1998, двукратный победитель чемпионата мира 1999 г., четырехкратный победитель Кубка Мира в общем зачёте 1998, 1999, 2001, 2004). Работы Бергмюллера базируются на серьезных медицинских исследованиях. В частности, книги "Тренировочная программа Хермана Майера" и "В форме за 100 дней" (пользующиеся спросом у марафонцев и спортсменов-любителей по всей Европе) написаны в бытность спортивным директором основанной им в 2003 году олимпийской базы Австрийского лыжного союза в Обертауэрне. Кроме олимпийской базы Хайнрих основал еще две компании: Профессиональный центр физической формы и здоровья (2007) и Институт митохондриальной медицины в Вене (2009), где ныне и работает. Кнут Окресек - журналист, марафонец. В 2001 году стал членом Австрийской лыжной федерации. 2-е издание.

ГЛАВА 1. ПОЧЕМУ 100 ДНЕЙ?
Давно хотели начать новую жизнь? Моя программа вызывает зависимость! Info: Ступенчатый лактат-тест. Тренировочная пирамида. Принцип олимпийской базы Австрийской лыжной федерации. Велоэргометр
ГЛАВА 2. БОЛЬШЕ ЕСТЬ И ВСЁ ЖЕ ХУДЕТЬ
Как я потерял 17 килограммов за 100 дней без голодания, только за счет физических нагрузок.
Info: 10 заблуждений в питании. Диета Бергмюллера. От голодания полнеют. Ловушка индекса массы тела
ГЛАВА 3. МОЖНО ЛИ МНЕ ВООБЩЕ БЕГАТЬ?
До сих пор тренировки были для вас не слишком утомительны? Продолжайте, но не спешите!
Info: Жиросжигание. Мягкая революция выносливости.
Что выбрать: велоэргометр, беговую дорожку или скандинавскую ходьбу?
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ОСТАНОВИЛСЯ ПРОГРЕСС?
Через эту фазу проходят все. Не впадайте в панику: возьмите себя в руки и делайте следующий шаг. 10 советов по усилению мотивации.
Info: Тренировка по системе. Техника бега. Координация
ГЛАВА 5. ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. КАК ЭТО ВОЗМОЖНО?
Только не халтурить! Не тешьте себя отговорками и оправданиями. Трюк с ежедневником.
Info: Крутите педали с умом! Молниеносная тренировка
ГЛАВА 6. НЕ ПОДРЫВАЮ ЛИ Я СВОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Каждый день вы рветесь к новым свершениям и бьете личные рекорды? Это лучший способ подорвать здоровье. Лактатная облава.
Info: Соединительная ткань. Перетренировка
ГЛАВА 7. КАК УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС?
У вас масса дел, а тренировки создают дополнительный стресс? Значит, вы что-то делаете не так!
Info: Гормоны. Определите свой уровень стресса
ГЛАВА 8. ВОЗМОЖНО ЛИ ПРЕКРАТИТЬ СТАРЕНИЕ?
Мы уже вышли на финишную прямую; вы почувствовали себя моложе?
Info: Возраст и жиросжигание. Старики-рекордсмены. 94-летний марафонец
ГЛАВА 9. Я ТЕПЕРЬ ОДЕРЖИМ?
Ваш организм стал требовать движения. Теперь всё зависит от вас. Программа для всех целевых групп: дети, подростки, матери, пожилые. Плюс: Подготовка к марафону за 100 дней. А также: Реабилитация после травмы. Так вы защитите свое сердце от болезней

Бергмюллер Х.
Профессор Хайнрих Бергмюллер начал свой путь как профессиональный спортсмен (участвовал в Олимпийских играх 1980 года в составе австрийской команды по бобслею), затем стал тренером и специалистом по реабилитации. В Австрии Хайнрих Бергмюллер считается одним из лучших фитнес-консультантов и тренеров страны.
Хайнрих Бергмюллер специализируется на общефизической подготовке, и его рекомендации универсальны: с 1995 года он консультирует спортсменов из самых разных видов спорта. Его «мягкая революция» в тренировочном процессе — разумное планирование и достижение прекрасной физической формы без вреда для здоровья. Это ключ к высоким достижениям его подопечных, среди которых известный горнолыжник Херман Майер (две золотые олимпийские медали в Нагано-1998, двукратный победитель чемпионата мира 1999 г., четырехкратный победитель Кубка Мира в общем зачёте 1998, 1999, 2001, 2004).
Работы Бергмюллера базируются на серьезных медицинских исследованиях. В частности, книги «Тренировочная программа Хермана Майера» и «В форме за 100 дней» (пользующиеся спросом у марафонцев и спортсменов-любителей по всей Европе) написаны в бытность спортивным директором основанной им в 2003 году олимпийской базы Австрийского лыжного союза в Обертауэрне.
Кроме олимпийской базы Хайнрих основал еще две компании: Профессиональный центр физической формы и здоровья (2007) и Институт митохондриальной медицины в Вене (2009), где ныне и работает.

Окресек К.
Кнут Окресек — журналист, марафонец. В 2001 году стал членом Австрийской лыжной федерации.