Хроническая боль - это серьезное препятствие на пути к активной, полноценной жизни. Боль доставляет не только физическое, но и эмоциональное страдание. Она снижает качество жизни, она угашает творческий потенциал. Можно ли избавиться от боли, не применяя химических средств? Да! Эта книга поможет вам самостоятельно избавиться от хронических болей в любой части тела. Методика, предложенная Келли Макгонигал, - это сочетание новейших медицинских исследований и мудрости йогических традиций. Занимаясь по этой методике, вы сможете не только справиться с болью, но и обрести гармонию духа, души и тела.

От издательства
Вступление
Хронические боли затрагивают и душу, и тело
Сознание обитает в теле
Хроническая боль - сложное явление
Почему йога - хороший выбор
Что вас ждет в этой книге
Заключение. Йога как часть жизни
Чего в этой книге не будет
Сделайте первый шаг
Глава первая. Разбираемся, что такое боль
Что вам нужно знать о боли
Боль начинается с угрозы
Чему может научить боль
Чем хроническая боль отличается от острой
Хроническая боль - плод сверхтревожности
организма и сознания
Повышенная чувствительность: ум и тело
отовсюду ждут угрозы
Почему нервная система приучается реагировать
на боль все острее?
Связь между хроническим стрессом и болью
Приятные новости
Йога - лучший учитель для организма
Глава вторая. Йога объединяет тело, сознание и
дух
Сознание, тело и дух
Дыхание
Мудрость
Радость
Самскары - семена страдания и преображения
Йога - процесс преображения к лучшему
Арсенал йоги или пути к преображению
Йога - это путь к себе
Глава третья. Дыхание
Дыхательные упражнения
Расслабляем область живота и таз. Волна хребтом
Подведем итоги
Глава четвертая. Как подружиться со своим телом
Какие у вас отношения со своим телом?
Почему от гнева так больно
Как подружиться с болью?
Подведем итоги
Глава пятая. Движение побеждает боль
Йогические движения и позы: как они работают и
как их освоить?
Как правильно двигаться и принимать йогические
позы: 5 принципов
Принцип первый: дозируйте усилия
Принцип второй: сосредоточьтесь
Принцип третий: отслеживайте результаты
Принцип четвертый: воображение - ваш помощник
Принцип пятый: тише едешь - дальше будешь
Упражнения "Сладких снов"
Подведем итоги
Глава шестая. Релаксация
Релаксация как обезболивающее: это работает!
Можно ли использовать релаксацию при приступе
боли?
Практические техники релаксации
Осознанная релаксация
Восстановительная йога
Как заниматься восстановительной йогой?
Основные принципы
Как выбрать позы и их последовательность
Подведем итоги
Глава седьмая. Медитация
Как работает обезболивающая медитация
Какие виды медитации вы освоите в этой главе
Как обучиться медитации
Подведем итоги
Глава восьмая. Составляем индивидуальную
программу йоги
Умиротворяющая настройка "Мой организм - мой
дом"
Первый образец йогической программы
Второй образец йогической программы
Третий образец йогической программы
Четвертый образец йогической программы
Пятый образец йогической программы
Ваш комплекс защитной йоги
Целительные йогические программы "скорая
помощь"
Образцы целительных йогических программ
Первый образец целительной йогической
программы
Второй образец целительной йогической программы
Третий образец целительной йогической программы
Четвертый образец целительной йогической
программы
Пятый образец целительной йогической программы
Ваша индивидуальная целительная йогическая
программа
Заключение

Макгонигал К.
Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека. Ее учебные курсы по психологии для студентов удостоены множества наград, включая высшую награду Стэнфордского университета для преподавателей, премию Уолтера Гора. Популярные открытые курсы Макгонигал, в том числе «Наука силы воли» и «Наука сострадания», рассказывают о том, как, используя достижения психологии, сделать человека более счастливым и успешным.