Известный мастер китайских боевых искусств и оздоровительных практик подробно рассказывает об истории древнего искусства цигун, о его основных направлениях и методах и о трех \"корнях\" - энергиях ци, цзин и шэнь. Книгу Ян Цзюньмина можно назвать \"академической\", при этом она написана доступно и увлекательно. Читатель, занимающийся любым стилем цигун, найдет в книге множество практических указаний о регулировании тела, дыхания и \"трех корней\", о самых распространенных ошибках и способах их исправления, а также подробное объяснение теории главных и \"чудесных\" меридианов ци (с их описанием и полным списком всех активных точек). \"Корни китайского цигун\" - незаменимое пособие для всех, кто интересуется китайской метафизикой и ее практическими аспектами: цигун, боевыми искусствами, массажем, целительством.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
БЛАГОДАРНОСТИ
ОБ АВТОРЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ ЯН ЦЗЮНЬМИНА
ПРЕДИСЛОВИЕ ТОМАСА ДЖ. ГАТХЕЙЛА
ВСТУПЛЕНИЕ
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ
ГЛАВА 1. ВВЕДЕНИЕ
1 -1. Прежде чем начать
1-2. Общее определение ци и цигун
1-3. Об этой книге
ГЛАВА 2. ИСТОРИЯ ЦИГУН
2-1. Период до династии Хань (до 206 г. до н. э.)
2-2. От династии Хань до начала династии Лян (206
г. до н. Э.-502 г. н. э.)
2-3. От династии Лян до конца династии Цин
(502-1911)
2-4. От последних лет династии Цин до наших дней
ГЛАВА 3. ОСНОВНЫЕ понятия
цигун
3-1. Три сокровища: цзин, ци и шэнь
3-2. И и синь
3-З.Даньтянь
3-4. Три Цветка Достигают Вершины (сань хуа
цзюй дин)
3-5. Пять ци Направляются к Своим Истокам (у ци
чао юань)
ГЛАВА 4. Ци и ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ
ОРГАНИЗМ
4-1. Что такое ци?
4-2. Ци и биоэлектромагнитная энергия
4-3. Некоторые гипотезы
4-4. Открытие Ворот ци
ГЛАВА 5. РАЗДЕЛЫ ЦИГУН
5-1. Цигун и религия
5-2. Разделы цигун
ГЛАВА 6. ТЕОРИЯ ЦИГУН
6-1. Введение
6-2. Вайдань (Внешний Эликсир)
6-3. Нэйдань
(Внутренний Эликсир)
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К
ПРАКТИКЕ ЦИГУН
ГЛАВА 7. ОБЩИЕ
ПОЛОЖЕНИЯ
7-1. Введение 7-2. Выработка ци
1. Физическая стимуляция
2. Ментальная стимуляция
3. Повышение энергетического уровня шэнь
4. Другие методы 7-3. Кань и Ли
ГЛАВА 8. РЕГУЛИРОВАНИЕ ТЕЛА (тяо
шэнь)
8-1. Введение
8-2. Теория расслабления
8-3. Практика расслабления
1. Расслабление разума
2. Расслабление дыхания
3. Расслабление тела
4. Позы для практики расслабления
5. Предлагаемый комплекс упражнений на
расслабление
8-4. Укоренение, центрирование и
уравновешивание
ГЛАВА 9. РЕГУЛИРОВАНИЕ ДЫХАНИЯ (ТЯО
Си)
9-1. Дыхание и здоровье
9-2. Регулирование дыхания
9-3. Различные методы регулирования дыхания в
цигун
1. Естественное дыхание
2. Грудное дыхание
3. Обычное брюшное дыхание
5. Дыхание с задержкой
6. Дыхание с максимальным вдохом и выдохом
7. Телесное дыхание (ти си), или кожное дыхание
(фу си)
9. Пронизывающее дыхание (гуань ци)
10. "Дыхание спячки" (дунмянь фа)
11. Дыхание шэнь (шэнь си)
12. Настоящее дыхание (чжэнь си)
13. Зародышевое дыхание (тай си)
9-4. Общие рекомендации в регулировании
обычного дыхания
9-5. Шесть стадий
регулирования дыхания
ГЛАВА 10. РЕГУЛИРОВАНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
РАЗУМА (тяо синь)
10-1. Введение
10-2. Синь, И и нянь
10-3. Методы остановки мыслей (нянь)
1. Метод остановки и исследования (чжи гуань фа)
2. Метод удержания и размышления (гуань сян фа)
3. Метод духовного просветления с помощью
концентрации в одной точке (идянь лин мин фа)
4. Метод "Отпечаток большой руки" (да шоу инь)
10-4. И и ци
10-5. И и Пять Органов
10-6. Синь, И и шэнь
ГЛАВА 11. РЕГУЛИРОВАНИЕ цзин (тяо
цзин)
11.-1. Введение
11-2. Укрепление почек
11-3. Регулирование цзин (тяо цзин)
ГЛАВА 12. РЕГУЛИРОВАНИЕ ци (тяо ци)
12-1. Введение
12-2. Какую именно ци следует регулировать?
12-3. Регулирование ци (тяо ци)
ГЛАВА 13. РЕГУЛИРОВАНИЕ ДУХА (ТЯО
шэнь)
13-1. Введение
13-2. Регулирование духа (тяо шэнь)
ГЛАВА 14. ВАЖНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ О ПРАКТИКЕ
ЦИГУН
14-1. Введение
14-2. Распространенные реакции у начинающих
14-3. Наиболее распространенные ощущения,
испытываемые при
неподвижной медитации
14-4. Отклонения и их коррекция
14-5. Двадцать
четыре правила для практики цигун
Часть ТРЕТЬЯ. КАНАЛЫ ЦИ
Глава 15. ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ
Ци
Кровь
Ци и кровь
Внутренние органы
Инь и Ян
Пять Стихий (Пять Элементов) (усин)
Каналы ци ВА
16. ДВЕНАДЦАТЬ ГЛАВНЫХ КАНАЛОВ
ЦИ
16-1. Вступление
16-2. Двенадцать главных каналов
Канал Легких - ручная Тайинь (рис. 16-1)
Канал Толстого Кишечника - ручной Янмин
(рис.16-2)
Канал Желудка - ножной Янмин (рис. 16-3)
Канал Селезенки - ножная Тайинь (рис. 16-4)
Канал Сердца - ручная Шаоинь (рис. 16-5)
Канал Тонкого Кишечника - ручной Тайян
(рис. 16-6)
Канал Мочевого Пузыря - ножной Тайян (рис. 16-7)
Канал Почек - ножная Шаоинь (рис. 16-8)
Канал Перикарда - ручная Цзюэинь (рис. 16-9)
Канал Тройного Обогревателя - ручной Шаоян
(рис. 16-10)
Канал Желчного Пузыря - ножной Шаоян
(рис. 16-11)
Канал Печени - ножная Цзюэинь (рис. 16-12)
16-3. Важные моменты
ЗА 17. ВОСЕМЬ ЧУДЕСНЫХ СОСУДОВ
ЦИ
17-1. Введение
17-2. Восемь чудесных сосудов
Управляющий сосуд (ду май) (рис. 17-1)
Сосуд зачатия (жэнь май) (рис. 17-2)
Пронизывающий сосуд (чун май) (рис. 17-3)
Опоясывающий сосуд (дай май) (рис. 17-4)
Ян-пяточный сосуд (янцяо май) (рис. 17-5)
Инь-пяточный сосуд (иньцяо май) (рис. 17-5)
Ян-связывающий сосуд (янвэй май) (рис. 17-6)
Инь-связывающий сосуд (иньвэй май) (рис. 17-6)
ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ГЛАВА 18. Сто один ВОПРОС
Вопросы о цзин
Вопросы о ци и биоэнергии
Вопросы о духе (шэнь)
Вопросы взаимообмена ци Вопросы о
здоровье и долголетии
Вопросы о ци и современной
жизни
Вопросы о магнитном поле человека
Другие
вопросы
ГЛАВА 19. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
1. Избегайте предвзятости
2. Будьте объективны в ваших суждениях
3. Подходите ко всему с научной точки зрения
4. Следуйте логике и здравому смыслу
5. Не пренебрегайте ранее приобретенным опытом
СЛОВАРЬ КИТАЙСКИХ ТЕРМИНОВ

Цзюньмин Я.
Ян Цзюньмин родился в Тайване в 1946 году. Заниматься ушу начал в возрасте 15 лет у мастера шаолиньского стиля. Еще через год начал изучать стиль тайцзи-цюань. В 1974 году эмигрировал в США, где поступил в университет. Основал в 1982 году в Бостоне Ассоциацию Боевых Искусств Яна (YМАА). Эта организация постепенно расширялась и с июля 1989 является лишь одним из подразделений Ассоциации Восточных Искусств Яна (YMAA).
Доктор Ян имеет 35-летний опыт преподавания ушу и цигун и является автором или соавтором более 30 книг и более 50 видеокассет и DVD по этим дисциплинам.