Рат Т., Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие
Альпина Паблишер, 2014 г., 204 стр., 978-5-9614-4757-6
Описание книги
Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких то кардинальных перемен, например полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства. Во многом поэтому мы не уделяем должного внимания «мелочам» - ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Автор выработал простую методику, которая позволяет ему, имея тяжелое заболевание, вести активный образ жизни и заниматься любимым делом. Методика базируется на трех основных принципах - качественный сон, постоянное движение и правильная еда. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь. О...
Поделиться ссылкой на книгу
Содержание книги
Ешь, двигайся, спи
Моя история
Мелочи имеют значение
30 дней для принятия правильных решений
Равенство "ешь, двигайся, спи"
1.Основы
Забудьте про быстрое похудение
Неподвижность - ваш враг
Дольше спите - больше успеваете
2.Небольшие изменения
Каждый кусочек - это чистая выгода или потеря
Встаньте со стула
Сон задает настроение на весь день
3.Главное - качество
Калорий это не главное
Продакт-плейсмент у вас дома
Работайте на ходу
4.Разорвите замкнутый круг
Сахар - тот же никотин
Сахарозаменители - прямой путь к зависимости
Две минуты через каждые 20
5.Будьте здоровы
О чем говорит цвет кожуры
Вакцина от простуды
В постели качество важнее количества
6.Это важно
Новые гены
Считайте, сколько вы двигаетесь
Цель - 10 000
7.Очищенное топливо
Не будьте таким рафинированным
Семейный обед для толстяков
Сжигайте калории после тренировки
8.Важен правильный момент
Пустой желудок - плохой советчик
Правило 20 минут
Занимайтесь с утра, чтобы радоваться весь день
9.Лайфхаки
Первое блюдо задает тон всему ужину
Займитесь своей спиной
Ночь - время темное
10.Решения
Главное - белок
Прекратите кормить друзей вредной пищей
Найдите повод подвигаться
11.Работа
Не дайте ей убить себя
Не ешьте за рабочим столом
Работа под кайфом
12.Бросайте!
Ненужная еда
Помогите тому, кто решил бросить
Испорченный сон
13.Разрушаем мифы
Масло полезнее хлеба
Не ешьте мясо с картошкой
Прохладная постель
14.Дом
Меньше тарелки - тоньше талия
Активный образ жизни начинается дома
Пусть сон станет семейной ценностью
15.Только вперед!
Не попадите в западню
Упражнения в удовольствие
Памятная ночь
16.Энергия
"Отходняк" после жирной пищи
Прогулка для мозга
Спорт вместо снотворного
17.Ожидания
Позор вредной пище!
"Органический" не значит полезный
Расскажите всем о своей цели
18.Сладких снов
Утро вечера сытнее
Телевизор укорачивает жизнь
Охраняйте свой покой перед сном
19.Подумайте еще раз
А есть ли фрукты в соке и сухофруктах?
Не судите о содержимом по обертке
Шумите ночью
20.Привычки и режим
Меньше жара - полезнее еда
Дорога к разводу
Поспать подольше - это не так уж и сладко
21.Простые шаги
Покупайте скоропортящиеся продукты
Обращайте внимание на то, как вы двигаетесь
Не дайте стрессу нарушить ваш сон
22.Важно хорошо выглядеть
Помидорный загар
Выглядеть моложе с каждым шагом
Спите, чтобы произвести впечатление
23.Дополнительная энергия
Сначала съешьте то, что полезно
Как правильно взбодриться
Успокоительный сон
24.Напоминалки
Горсти будет достаточно
Пять минут на улице
Платите за напоминания
25.Предотвратить болезнь
Ешьте, чтобы победить рак
Упражнения по рецепту
Эти две цифры вы должны знать наизусть
26.Ежедневный выбор
Купите силу воли в магазине
Очистите свой мозг и тело
Утро вечера мудренее
27.Новые привычки
Ешьте торт на свой день рождения
Еды меньше - удовольствия больше
Не забывайте все подсчитывать
28.Новые веяния
Брокколи - беспроигрышный вариант
Отдавайте предпочтение чаю, кофе и воде
Осторожно: галстуки и узкие брюки
29.Идеи для жизни
Еда - ваш союзник
Худейте и спите лучше
Восьми часов должно хватить
30.Закругляемся
Каждый прием пищи имеет значение
Активность важнее тренировок
Сон - это вложение в будущее
В завершение
Все вместе
Об авторе
Задачи на первые 30 дней
Примечания
Благодарности
Моя история
Мелочи имеют значение
30 дней для принятия правильных решений
Равенство "ешь, двигайся, спи"
1.Основы
Забудьте про быстрое похудение
Неподвижность - ваш враг
Дольше спите - больше успеваете
2.Небольшие изменения
Каждый кусочек - это чистая выгода или потеря
Встаньте со стула
Сон задает настроение на весь день
3.Главное - качество
Калорий это не главное
Продакт-плейсмент у вас дома
Работайте на ходу
4.Разорвите замкнутый круг
Сахар - тот же никотин
Сахарозаменители - прямой путь к зависимости
Две минуты через каждые 20
5.Будьте здоровы
О чем говорит цвет кожуры
Вакцина от простуды
В постели качество важнее количества
6.Это важно
Новые гены
Считайте, сколько вы двигаетесь
Цель - 10 000
7.Очищенное топливо
Не будьте таким рафинированным
Семейный обед для толстяков
Сжигайте калории после тренировки
8.Важен правильный момент
Пустой желудок - плохой советчик
Правило 20 минут
Занимайтесь с утра, чтобы радоваться весь день
9.Лайфхаки
Первое блюдо задает тон всему ужину
Займитесь своей спиной
Ночь - время темное
10.Решения
Главное - белок
Прекратите кормить друзей вредной пищей
Найдите повод подвигаться
11.Работа
Не дайте ей убить себя
Не ешьте за рабочим столом
Работа под кайфом
12.Бросайте!
Ненужная еда
Помогите тому, кто решил бросить
Испорченный сон
13.Разрушаем мифы
Масло полезнее хлеба
Не ешьте мясо с картошкой
Прохладная постель
14.Дом
Меньше тарелки - тоньше талия
Активный образ жизни начинается дома
Пусть сон станет семейной ценностью
15.Только вперед!
Не попадите в западню
Упражнения в удовольствие
Памятная ночь
16.Энергия
"Отходняк" после жирной пищи
Прогулка для мозга
Спорт вместо снотворного
17.Ожидания
Позор вредной пище!
"Органический" не значит полезный
Расскажите всем о своей цели
18.Сладких снов
Утро вечера сытнее
Телевизор укорачивает жизнь
Охраняйте свой покой перед сном
19.Подумайте еще раз
А есть ли фрукты в соке и сухофруктах?
Не судите о содержимом по обертке
Шумите ночью
20.Привычки и режим
Меньше жара - полезнее еда
Дорога к разводу
Поспать подольше - это не так уж и сладко
21.Простые шаги
Покупайте скоропортящиеся продукты
Обращайте внимание на то, как вы двигаетесь
Не дайте стрессу нарушить ваш сон
22.Важно хорошо выглядеть
Помидорный загар
Выглядеть моложе с каждым шагом
Спите, чтобы произвести впечатление
23.Дополнительная энергия
Сначала съешьте то, что полезно
Как правильно взбодриться
Успокоительный сон
24.Напоминалки
Горсти будет достаточно
Пять минут на улице
Платите за напоминания
25.Предотвратить болезнь
Ешьте, чтобы победить рак
Упражнения по рецепту
Эти две цифры вы должны знать наизусть
26.Ежедневный выбор
Купите силу воли в магазине
Очистите свой мозг и тело
Утро вечера мудренее
27.Новые привычки
Ешьте торт на свой день рождения
Еды меньше - удовольствия больше
Не забывайте все подсчитывать
28.Новые веяния
Брокколи - беспроигрышный вариант
Отдавайте предпочтение чаю, кофе и воде
Осторожно: галстуки и узкие брюки
29.Идеи для жизни
Еда - ваш союзник
Худейте и спите лучше
Восьми часов должно хватить
30.Закругляемся
Каждый прием пищи имеет значение
Активность важнее тренировок
Сон - это вложение в будущее
В завершение
Все вместе
Об авторе
Задачи на первые 30 дней
Примечания
Благодарности
Об авторе
Рат Т.
Один из ведущих современных бизнес-мыслителей. Его книги не раз назывались лучшими такими уважаемыми деловыми изданиями, как Wall Street Journal и New York Times.
Один из ведущих современных бизнес-мыслителей. Его книги не раз назывались лучшими такими уважаемыми деловыми изданиями, как Wall Street Journal и New York Times.
Отзывы
Супер! [ 2 September 2015]
Согласен с отзывом Натальи в том ключе, что содержание книги расчитано больше на тех, кто только начинает начинать думать о своем здоровье :-) Однако, не могу не отметить подачу. Классно, что в каждой главе идет речь и про движение, и про еду, и про сон (а не так: сначала треть книги про еду, потом треть про движение и треть про сон). Из-за этого очень легко читается. Никаких нравоучений, никакой глупости, без воды.
Как прочитал, купил и подарил экземпляр книги своему отцу с наказом обязательно прочитать!
Кстати, очень хороший, на мой взгляд, вариант книги для подарка.
Ставлю 5!
Как прочитал, купил и подарил экземпляр книги своему отцу с наказом обязательно прочитать!
Кстати, очень хороший, на мой взгляд, вариант книги для подарка.
Ставлю 5!
Для сознательных людей [18 May 2015]
Хорошая книга для осознанного проживания этой жизни, для людей, которым небезразлична их здоровье в долгосрочной перспективе. Дельные главы - коротко и по делу. Задевает, как заявлено в названии книги, сферу питания, отдыха и физической активности. Автор предлагает взять пару-тройку советов, которые вам кажутся близкими вам и применять именно их, не пытаясь "объять необъятное".
Хорошая книга [ 6 September 2014]
листы белые, шрифт четкий, глянцевый переплет, содержание книги - текст легко читается, всё удобно разложено отдельными параграфами. минусы: наклейка ОЗОН прямо на переплет книги (а он белый).
«Долгая счастливая жизнь - каждому из нас» (с) [11 July 2014]
Во-первых, доверие (или, если хотите, уважение, внимание, желание дочитать до конца) внушает тот факт, что Том Рат - не очередной медик, который знает как правильно, и сухо это знание излагает, а человек, для которого борьба за жизнь - долгую и счастливую, как он неоднократно подчеркивает в тексте - давно стала привычным делом. Шестнадцати лет от роду, автор узнал, что он - носитель редчайшего заболевания, бесконтрольно плодящего в его организме опухоли разной степени опасности, а дальше начал изучать вопросы своего здоровья и строить свою жизнь как череду полезных и достаточно простых привычек. Если коротко: хороший завтрак, каждый кусочек которого - «выгода», незаметная, но имеющая свойство накапливаться и таким образом продлевать жизнь; привычка предпочесть прогулку/движение телефонному звонку/сидению на стуле с книгой и т.д.; хороший сон - но это если совсем в общих чертах.
Во-вторых, книга хороша тем, что не ставит перед читателем каких-то непосильных задач. В ней - масса методик улучшения самочувствия и настроения, контроля за качеством употребляемой пищи и т.д. + возможность выбрать то, что подходит именно вам. Никакого героизма, никаких сверхзадач в духе «минус 10 кг за 10 минут» - только человечные рекомендации тем, кому не до рекордов, а до здоровья.
Во-вторых, книга хороша тем, что не ставит перед читателем каких-то непосильных задач. В ней - масса методик улучшения самочувствия и настроения, контроля за качеством употребляемой пищи и т.д. + возможность выбрать то, что подходит именно вам. Никакого героизма, никаких сверхзадач в духе «минус 10 кг за 10 минут» - только человечные рекомендации тем, кому не до рекордов, а до здоровья.
Однозначно к прочтению. [ 9 June 2014]
Так как с плюсами все ясно, перечислю минусы:
- притягивает к вегетарианству и сыроедению;
- очень много белых страниц в книги, тупо без текста;
- постоянно перескакивает от сна к еде и к движению, из-за чего информация плохо откладывается в голове.
- притягивает к вегетарианству и сыроедению;
- очень много белых страниц в книги, тупо без текста;
- постоянно перескакивает от сна к еде и к движению, из-за чего информация плохо откладывается в голове.
ешь спи жуй орбит [ 6 June 2014]
Я читатель, испорченный огромным количеством прочитанных книг по ЗОЖ, так что не буду слишком строг.
Оригинально скомпанованная книга: в каждой главе есть пассаж про еду, потом про движение, и наконец про сон.
Книг про еду много, про движение намного меньше, про сон и вовсе знаю только одну, однако же этот триумвират - своего рода святая троица, три кита, на которых стоит жизнь каждого человеческого существа.
Обычно, пока гром не грянул, мы на всё это машем рукой. Над автором книги гром грянул, и он спешит предупредить человечество об опасности этих тысяч незаметных маленьких решений, которые мы принимаем каждый день: обманывать самих себя, потакать своим вредным привычкам, не досыпать, и т.д.
Книга помогает отринуть наше обыденное саморазрушение.
Есть спорные моменты, но в целом положения верные.
Оригинально скомпанованная книга: в каждой главе есть пассаж про еду, потом про движение, и наконец про сон.
Книг про еду много, про движение намного меньше, про сон и вовсе знаю только одну, однако же этот триумвират - своего рода святая троица, три кита, на которых стоит жизнь каждого человеческого существа.
Обычно, пока гром не грянул, мы на всё это машем рукой. Над автором книги гром грянул, и он спешит предупредить человечество об опасности этих тысяч незаметных маленьких решений, которые мы принимаем каждый день: обманывать самих себя, потакать своим вредным привычкам, не досыпать, и т.д.
Книга помогает отринуть наше обыденное саморазрушение.
Есть спорные моменты, но в целом положения верные.
Только новичкам и на 4-ку [ 5 June 2014]
Как человек:
- похудевший по Давиду Яну на 15кг и с траблами со здоровьем;
- изменивший образ жизни и мысли;
- приобщившийся к спорту;
Отмечу, что ничего нового, и сверхъестественного для себя я не открыла.
Да, отдать должное автору нужно. Редкое заболевание на генетическом уровне.
Стойкости, личной мотивации автора стоит аплодировать.
Книга полезна будет только новичкам. Кто вот вот хочет, но никак не может начать бегать, питаться правильно, изменить кардинально свою жизнь. Мотиваций для себя, я не увидела. Будучи новичком, возможно бы заинтересовалась. Начинающим, повторюсь, порекомендую.
Но людям, которые хотят больше мотивации, больше аргументов – всего больше. Неустанно рекомендую свой альпиновский список: Давид Ян «теперья ем», Доминик Лоро «искусство жить просто» - потрясная совершенно, и «семь навыков» идущая рука об руку с «третьей альтернативой» Стивена Кови.
Ешьте правильно, будьте в форме, живите счастливо!
- похудевший по Давиду Яну на 15кг и с траблами со здоровьем;
- изменивший образ жизни и мысли;
- приобщившийся к спорту;
Отмечу, что ничего нового, и сверхъестественного для себя я не открыла.
Да, отдать должное автору нужно. Редкое заболевание на генетическом уровне.
Стойкости, личной мотивации автора стоит аплодировать.
Книга полезна будет только новичкам. Кто вот вот хочет, но никак не может начать бегать, питаться правильно, изменить кардинально свою жизнь. Мотиваций для себя, я не увидела. Будучи новичком, возможно бы заинтересовалась. Начинающим, повторюсь, порекомендую.
Но людям, которые хотят больше мотивации, больше аргументов – всего больше. Неустанно рекомендую свой альпиновский список: Давид Ян «теперья ем», Доминик Лоро «искусство жить просто» - потрясная совершенно, и «семь навыков» идущая рука об руку с «третьей альтернативой» Стивена Кови.
Ешьте правильно, будьте в форме, живите счастливо!
мудрые, непреложные истины [26 May 2014]
Будущее зависит от сегодняшнего дня, от решений, которые мы принимаем сегодня. Эта книга Тома Рата представляет собой методику правильного образа жизни. И когда ее читаешь, меньше всего думаеь о том, что она написана человеком, больным редким заболеванием, каждый день стоящим на грани жизни и смерти. Просто своим примером, когда он не под доброй воле, а по жизненным обстоятельствам был вынужден разработать методику правильной здоровой жизни, как бы наставляет: у вас ничего страшного и плохого в жизни нет, так не дайте ему появиться.
Это книга и психолога, и диетолога, и тренера и просто оптимиста, внушающего мудрые, непреложные истины.
Это книга и психолога, и диетолога, и тренера и просто оптимиста, внушающего мудрые, непреложные истины.
Последние поступления в рубрике "Лекарство для души/ Как понять себя"
 |
Квантовое сознание. Руководство по квантовой психологии Волински С.
Квантовая психология объединила в себе западную психологию, восточную традицию и квантовую физику. Именно такой синтез позволяет человеку ближе познакомиться с самим собой, лучше узнать себя. Узнать - и полюбить. Цель квантовой психологии - избавить людей от жесткого и стереотипного мышления.... |
 |
Если хочешь быть счастливым Литвак М.Е.
Автор, как и Козьма Прутков, считает, что счастье человека в его собственных руках. И если он умеет общаться с собой, находит общий язык с близкими, способен управлять группой и быстро освоиться в новой ситуации, он обречен на счастье.... |
 |
Тёмная сторона внутреннего ребёнка. Следующий шаг Волински С.
Как выйти за пределы трансов, устаревших стратегий и верований, созданных в детстве в попытке справиться с хаосом и неразберихой. Приводятся примеры и упражнения по самопознанию и самоисцелению, которые помогут освободиться от трансов, управляющих вашей жизнью и не позволяющих быть самим собой.... |
Если Вы задавались вопросами "где найти книгу в интернете?", "где купить книгу?" и "в каком книжном интернет-магазине нужная книга стоит дешевле?", то наш сайт именно для Вас. На сайте книжной поисковой системы Книгопоиск Вы можете узнать наличие книги Рат Т., Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие в интернет-магазинах. Также Вы можете перейти на страницу понравившегося интернет-магазина и купить книгу на сайте магазина. Учтите, что стоимость товара и его наличие в нашей поисковой системе и на сайте интернет-магазина книг может отличаться, в виду задержки обновления информации.
