О книге Это обстоятельное руководство освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиологию бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок. Те, кто намерен участвовать в соревнованиях, могут составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням и затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса. Причем одной теорией дело не ограничивается: подробно описаны виды конкретных тренировок разных уровней интенсивности. А тем, кто бегает в оздоровительных целях, книга тоже пригодится: в ней есть целый раздел, в котором также описаны дифференцированные программы для людей разной степени подготовленности. Почему мы решили издать эту книгу Потому что система, описанная в ней, действительно помогает бегунам улучшать их результаты благодаря грамотному сочетанию общих правил и индивидуального подхода. И потому, что ее лично рекомендовал автор книг \"Библия подготовки триатлета\" и \"Библия подготовки велосипедиста\" Джо Фрил Для кого эта книга Для тех, кто только приступает к занятиям бегом и хочет понять физику процесса и методологию подготовки. Для более опытных атлетов, стремящихся улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции. Фишка книги Журнал Runner"s World назвал Джека Дэниелса лучшим в мире тренером по бегу. А его книга, впервые изданная в 1988 году, до сих пор остается наиболее популярной книгой о беге в США. От автора Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции - это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует \"панацеи\" - одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый. Я хотел сделать объяснение настолько простым, чтобы каждый бегун мог понять базовые принципы подготовки и подготовить собственный тренировочный план, основанный на этих принципах. Очевидно, что предлагаемые мной программы тренировок, пригодные для большинства бегунов, не могут быть идеальными для всех. Поэтому мои рекомендации оставляют определенную свободу действий. Об авторе Джек Дэниелс выиграл серебряную медаль в пятиборье на Олимпиаде 1956 года и бронзовую медаль на Олимпиаде 1960 года. На протяжении нескольких десятилетий занимается тренерской и исследовательской работой. Разработал собственную методику тренировок по бегу на средние и длинные дистанции. 2-е издание.

  Литрес - 399 руб.

Предисловие
Вступление
Введение. Составные части успеха
ЧАСТЬ I. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ
Глава 1. Целенаправленность тренировки
Как узнать, какие тренировки нужны именно вам
Принципы тренировки
Гибкий подход к тренировкам
Глава 2. Физиологические реакции на
интенсивность тренировки
Улучшение каждого физиологического компонента
Создание аэробного профиля
Достижение целей тренировок
Тренировочные баллы за километраж
Дополнительные тренировки
Глава 3. Критерии спортивной формы и выбор
уровня интенсивности тренировок
VDOT - показатель вашей беговой формы
Использование VDOT для определения уровня
интенсивности тренировок
Контрольные тесты
Глава 4. План на сезон
Шаг 1: составьте карту сезона
Шаг 2: разбейте программу на фазы
Шаг 3: определите время, необходимое для
качественных тренировок
Шаг 4: начертите недельный график
Шаг 5: добавьте запланированные перерывы
ЧАСТЬ II. УРОВНИ ТРЕНИРОВКИ
Глава 5. Уровень 1: построение фундамента
Определение недельного километража
Легкий бег
Длинный бег
Глава 6. Уровень 2: марафонский темп
Определение подходящего темпа
Тренировки в жаркую погоду
Глава 7. Уровень 3: пороговые тренировки
Определение порогового темпа
Темповые забеги
Крейсерские интервалы
Использование темповых забегов и крейсерских
интервалов
Глава 8. Уровень 4: интервальные тренировки
Определение продолжительности интервалов
Определение продолжительности периода
восстановления
Поддержание правильного темпа
Недельный график интервальных тренировок
Глава 9. Уровень 5: повторные тренировки
Определение продолжительности восстановления
Определение темпа для повторов
Организация недельного графика тренировок в
темпе для повторов
Глава 10. Дополнительные тренировки
Настрой
Развитие гибкости
Увеличение силы мышц
Перекрестные тренировки
Незапланированные перерывы
Перерывы как способ улучшить спортивную форму
Спады, связанные с болезнями
ЧАСТЬ III. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Глава 11. Белый стартовый план
Глава 12. Красный промежуточный план
Глава 13. Синий продвинутый план
Глава 14. Желтый элитный план
ЧАСТЬ IV. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УЧАСТИЯ В
СОРЕВНОВАНИЯХ
Глава 15. Подготовка к соревнованиям
Определение целей вашего участия в
соревнованиях
Подготовка к гонкам
Ритуал подготовки к соревнованиям
Момент истины
Глава 16.800 метров
Фаза I
Фаза II
Фаза III
Фаза IV
Глава 17.1500-3000 метров
Принципы тренировки на дистанциях 1500-3000
метров
Фаза I
Фаза II
Фаза III
Фаза IV
Глава 18. Кросс
Фаза!
Фаза II
Фаза III
Фазы IV и V: соревновательные фазы
Глава 19.5000-15 000 метров
Фаза I
Фаза II
Фаза III
Фаза IV
Глава 20. Полумарафон и марафон
Прогнозирование результатов забега
Программа А
Элитная программа
Программа завершения марафона в первый раз
Приложение А. Таблица темпов
Приложение Б. Протокол тестирования
эффективности использования кислорода