На протяжении многих сотен лет Восток бережно взращивал и сохранял зерна мудрости, к которым по праву относятся не только философия, литература и искусство, но и оздоровительные методики. Одним из таких уникальных методов оздоровления и даже лечения человеческого организма можно смело назвать дыхательную йогу. Как утверждают в один голос специалисты Востока и Запада, именно практика йоги дает человеку разнообразные шансы "начать жизнь с чистого листа" - думать, чувствовать, действовать, двигаться и дышать по-новому, а значит, позволяет раскрыть наш внутренний потенциал в полной мере, жить, наслаждаясь каждым мгновением - без боли и стрессов. В книге представлены наиболее эффективные упражнения из сокровищниц Японии, Вьетнама и Индии.

Часть 1. ЯПОНСКАЯ ЙОГА, или
ШИН-ШИН-ТОЙЦУ-ДО
ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ ЖИЗНИ НАКАМУРА ТЕМПУ -
СОЗДАТЕЛЯ ЯПОНСКОЙ ЙОГИ
ГЛАВА 2. КУМБХАКА - ЯПОНСКАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ
МЕТОДИКА
Расслабьте плечи
Сфокусируйте энергию в нижней части живота
Не Позволяйте телу стать бессильным
Практикование кумбхаки
Дыхание кумбхаки
ГЛАВА 3. ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ЯПОНСКОЙ ЙОГИ
Пять принципов для йодо хо
Татте суру йодо хо
Шаганде суру йодо хо
Суватте суру йодо хо.
Гиога шите суру йодо хо.
Важные принципы
ГЛАВА 4. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА
РАСТЯЖЕНИЕ
Пять принципов для джунан тайсо
ЧАСТЬ 2. ВЬЕТНАМСКАЯ ЙОГА, ИЛИ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ЗЫОНГШИНЬ
ГЛАВА 1. ВЬЕТНАМСКАЯ ЙОГА - УНИКАЛЬНАЯ
МЕТОДИКА СОЧЕТАНИЯ ДЫХАНИЯ И АСАН
ГЛАВА 2. ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ: РЕЛАКСАЦИЯ И
ВЫРАБОТКА РИТМА ДЫХАНИЯ
Расслабление и концентрация внимания на
энергетических центрах
ГЛАВА 3. ВТОРАЯ СТУПЕНЬ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ
ТЕРАПИЯ
Основные положения вьетнамской дыхательной
терапии в системе Зыонгшинь
Необходимый алгоритм четырехфазного дыхания
Техника четырехфазного дыхания
ГЛАВА 4. ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ:
СТАТИКО-ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В
ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА И СИДЯ
Упражнения лежа на спине
Упражнения в положении сидя
ЧАСТЬ 3. ИНДИЙСКАЯ ЙОГА
ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ О ЙОГЕ
Восемь ступеней йога
ГЛАВА 2. ПРАКТИКА ПРАНАЯМЫ
Что такое права?
Полноценное дыхание
Основные понятия и практика пранаямы
Нади-Шодхана
Нади
Ида и Пингала
Кумбхака - задержка дыхания
Техника задержки дыхания
Анулома-Вилома
Вшюма-Пранаяма
Прана-Мудра (Шанти-Мудра)
Праническая подзарядка
ПРАКТИКА АСАН
Основные принципы практики
Разминка
Сурья Намаскар
Комплекс дыхательных асан
Асаны в положении стоя
Инверсионные асаны
Изгибы спины
Скручивания