Автор книги сбросила 68 кг без использования специальных добавок и помощи хирургов! С тех пор прошло более 10 лет, и она по-прежнему сохраняет комфортный вес! Следование ее системе не потребует от вас запредельных усилий и трат. Автор приводит только те рекомендации, которые вам под силу выполнить. Это реалистичный, безопасный и гибкий подход к потере веса. Неважно, хотите вы сбросить 5 килограммов или 20, книга укажет путь к здоровому и долговременному похудению!

Слова признательности
Предисловие
Введение
Часть I Моя история
Глава 1 Привет, толстуха!
Вначале была еда
Свобода и еда
Можно добавки?
Питание во время беременности
Дальше - больше
Запертая в жирном теле
Глава 2 Пробы похудеть
Попытки измениться
Весонаблюдатели
Модные диеты
Как по телевизору
Огонек надежды
Результаты диет
Честно о чувствах и эмоциях
Лечение ожирения
На обочине жизни
О важности веры
Главное препятствие
Поворотная точка
Глава 3 Собираясь в путь
Не хватило сантиметра
Постановка целей
Поставьте цели, сконцентрируйтесь и действуйте
Страх неудачи
Начните правильно: три совета
Время решаться
Часть II План "Окончательное похудение"
Глава 4 Основополагающие принципы
Поехали
Движемся вперед
Глава 5 Процентное содержание жиров в вашем
рационе
Почему процент жиров?
Расшифровка этикетки
Дополнительная практика
Как быть со свежими продуктами?
Подсказки
Маркетинговые хитрости
О чем еще говорит этикетка
Познакомимся с жирами поближе
Другая информация на этикетках
Обезжиренный - не значит низкокалорийный
Глава 6 О важности размера порций
Размер имел значение
Слишком много - это сколько?
Тренировка, тренировка и еще раз тренировка
Берем порции под контроль
Слишком просто?
Глава 7 Движение - жизнь
Сложности повседневной жизни
Застрявшая в Диснейуорлде
Зачем нужны тренировки?
Кто?Я?
Время перемен
Скажите нет преградам
На пути к стройности
Первые результаты
Нет пути назад, нет больше отговорок
Ваш собственный план
Несколько полезных советов
Шестинедельный старт
Часть III Приступаем к выполнению
Глава 8 Прощайте, диеты! Здравствуй, образ
жизни!
Без ума от диет
Быстрые результаты
Недальновидные диеты
План или диета
Изменение образа жизни
Ежедневный выбор
Как сделать правильный выбор
Глава 9 Принятие ответственности
Это все из-за продуктов-провокаторов!
Оправдания с большой буквы О
Непростые решения
Отговорки, отговорки, отговорки
Избавляемся от менталитета "Я не виновата"
Глава 10 Осторожно, калории!
Сколько калорий вам нужно?
Жиры и формула расчета их процентного
содержания
Об основных принципах и важности подсчета
калорий
Как наше тело переваривает пищу
Калории, жиры и тренировки
Все ли калории одинаковые?
Давайте посмотрим правде в глаза
Глава 11 Чего вам хочется на самом деле?
Аппетит или голод?
Избегание чувства голода
Еда и ощущение контроля
Я в главной роли
Заполняя пустоты едой
Странные ощущения
Как быть, когда хочется есть
Осознание - ключ к преодолению
Предварительное планирование
Тактики отвлечения
О важности поддержки
Глава 12 Полезные и вредные привычки
Повседневность перемен
Пищевые привычки
Исповедальные пирожные
Странные привычки
Привычка врать
Привычка есть в машине
Покупательские привычки
Привычка есть перед сном
Приобретение новых привычек
И в заключение
Глава 13 Очутившись на плато
Как справиться с плато?
Когда никто не замечает
Как так получилось?
О важности терпения
Помните, победа - это не только показания весов
Не зацикливайтесь на себе
Глава 14 Есть в ресторанах и не поправляться
Калорийность блюд в ресторанах
Еда в ресторане - всего лишь еда
Дешевая еда
Случай в ресторане
Выбор за нами
Изучение меню
Поиграйте в "двадцать вопросов" с официантом
Комплимент от заведения? Нет, спасибо
Заказывайте первой
Не забывайте о размере порции
Глава 15 Четырехкратная беременность
Перемена отношения
Последующие беременности
Тело после беременности
Часть IV По ту сторону похудения
Глава 16 Планируем успех
Основные принципы планирования
Планирование как часть жизни
Неудачный план успеха - это успешный план
провала
Планирование покупок
Как избежать соблазна в магазине
Кулинарные советы
Если вы оступились
Как пережить праздники
В еде ли дело?
Акцент на праздник
Глава 17 Сохраняем результат
Избавьтесь от одежды, которая стала вам большой
Избегайте замкнутого круга "сбросил-набрал"
Полуторакилограммовое ограничение
Контролер
Оценка еды
Что для меня теперь еда
Преимущества стройности
Внешность
Самооценка
Энергичность
Чего следует избегать
Напутственные слова
Часть V Рецепты
Завтраки - начните день правильно
Простые и вкусные овощные блюда
Полезный хлеб и выпечка
Полезные блюда из курицы
Восхитительная рыба
Вегетарианские основные блюда
Полезные блюда из говядины
Вкуснейшие десерты
Часть VI Тренировки
Двенадцатинедельная программа тренировок по
ходьбе для начинающих
Двенадцатинедельная программа тренировок по
спортивной ходьбе
Силовые упражнения, которые можно делать дома
Приложение А. Потренируйтесь вычислять
процентное содержание жиров
Приложение В. Калории и процентное содержание
жиров в основных продуктах
Приложение С. Карманное руководство по
вычислению допустимого числа калорий из жиров
Приложение D. Индекс массы тела
Приложение Е. Лист подсчета калорий
Приложение F. Дневник питания за неделю
Приложение G. Лист планирования меню на неделю
Приложение Н. Десять советов, как сделать свой
рацион низкокалорийным и маложирным
Приложение I. Идеи полезных блюд и снеков
Приложение J. Шаблон списка покупок
Приложение К. Дневник тренировок на неделю
Приложение L. Рецепты