Современного человека стресс окружает везде: и на работе, и в быту. В офисе нас гложет страх увольнения, отказ в повышении в должности, дома - бытовые проблемы, ссоры с родственниками. Интернет и телевизор каждый день обрушивают на нас шквал негативной информации. Аварии, убийства, пожары, наводнения - все это угнетает нашу психику, приводит к раздражительности и стрессу. Если вы хотите избавиться от чрезмерной напряженности и снова почувствовать радость жизни, обрести покой и нормализовать сон, то эта книга для вас. Здесь вы найдете массу полезных советов, которые позволят вам быстро победить стресс.

Введение
История изучения стресса и его основные стадии
Виды стрессов
Физиологический стресс
Психологический стресс
Эмоциональный стресс
Эмоциональный положительный стресс
Эмоциональный отрицательный стресс
Эмоциональный стресс и слезы
Информационный стресс
Управленческий стресс
Что такое тревожность и эффективные методы
борьбы с ней
Разные виды тревожных расстройств
Виды тревожности
Откуда появляется беспричинная тревожность?
Как справиться с тревогой?
Почему так трудно перестать беспокоиться?
Как справиться с чувством тревоги?
Как обучиться способности отложить тревогу на
потом?
Бороться со стрессом можно!
С чего начать борьбу со стрессом?
Продуктивные методы борьбы со стрессом
Постарайтесь избегать ненужных стрессов
Постарайтесь изменить ситуацию
Адаптация к стрессору
Примите все, что вы не в силах изменить
Оставляйте время для развлечений и отдыха
Здоровый образ жизни
В каждой ситуации можно найти что-то хорошее
Нужно жить настоящим, а не прошлым
Займитесь делом, приносящим вам радость
Движение - жизнь!
Учитесь новому
Посоветуйтесь с близкими
Заботьтесь о других
Эффективные упражнения от стресса
"Проблема"
"Луч внутри вас"
"Клавдия Ивановна"
"Настроение"
"Защитный купол"
Как справиться со стрессом на работе?
Научиться управлять стрессом на работе можно!
Признаки стресса на рабочем месте
Причины, приводящие к чрезмерному стрессу на
работе
Тайм-менеджмент, позволяющий снизить стресс на
работе
Управляйте задачами, чтобы снизить стресс на
работе
Ключевые навыки эмоционального интеллекта
Дыхательные упражнения против стресса
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Глубокое дыхание для мозговых волн
Медитация и медитативное дыхание
Как правильно медитировать? Приемы медитации
Приемы медитации
1. Созерцание предмета
2. Счет дыхания
3. Осознаваемое дыхание
Снимаем стресс при помощи аутотренинга
Йога - замечательный способ борьбы со стрессом
Базовый комплекс для общего расслабления
Поза Сапожника (Баддха Конасана)
Поза Головы на Колене Сидя (Джану Ширшасана)
Перевернутая поза Головы на Колене Сидя
(Паривритта Джану Ширшасана)
Поза Царя Рыб (Ардха Матсиендрасана)
Поза Краба (Катуспадапитхам)
Поза Растягивания Спины (Пашчимоттанасана)
Половинная Поза Очищающего Огня (Ардха Павана
Муктасана)
Поза Скручивания Спины Лежа (Супта
Матсиендрасана)
Поза Моста (Сету Бандхасана)
Поза Очищающего Огня (Павана Муктасана)
Поза Сапожника Лежа (Супта Баддха Конасана)
Поза Мертвеца (Шавасана)
Комплекс, обладающий успокаивающим действием,
для начинающих
Поза Молитвы на Корточках (Намаскарасана)
Поза Наклона Вперед из Положения Стоя
(Уттанасана)
Поза Собаки Мордой Вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Поза Голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Поза Ребенка (Баласана)
Поза Кобры (Бхуджангасана)
Половинная Поза Очищающего Огня (Ардха Павана
Муктасана)
Специальный комплекс, направленный на
управление эмоциями
Балансирующая Поза Треугольника (Урдхва
Упавишта Конасана)
Поза Треугольника (Упавишта Конасана).
Поза Собаки Мордой Вниз с Поднятой Ногой (Эка
Пада Адхо Мукха Шванасана)
Позу Всадника (Ашва Санкхаланасана)
Поза Воина Низко к Земле (Ардха Вирабадрасана)
Поза Горы (Тадасана)
Поза Пятиконечной звезды (Триконасана)
Печать Йоги Стоя (Дамдаямна Йога Мудрасана)
Поза Богини На Корточках (Утката Конасана)
Поза Растянутой Стопы (Прасарита Падоттанасана)
Комплекс, позволяющий эффективно бороться с
подавленным настроением
Поза Верблюда (Уштрасана)
Поза Полукруга (Ардха Мандаласана)
Поза Саранчи (Шалабхасана)
Поза Полумесяца (Чандрасана)
Поза Стула (Уткатасана)
Поза Счастливого Ребенка (Ананда Баласана)
Хатха-йога для избавления от стресса
Урдхва Хастасана
Ардха Матсиендрасана
Марипуна Навасана
Шавасана
Расслабляющие упражнения йоги
Народные средства для избавления от стресса
Крапивный настой
Свекольный сок
Настой березовых листьев
Настойка аралии
Травяная смесь
Настой ромашки
Успокоительный чай
Медовое средство
Настой валерианы
Свекольный сок с медом
Чай из зеленого овса
Настойка зеленого овса
Лучшее средство для снятия стресса - массаж
Ароматические ванны для борьбы со стрессом
Правильное питание - важная составляющая
борьбы со стрессом
Какие продукты являются чемпионами в борьбе со
стрессом?
Простые углеводы
Апельсин
Шпинат
Миндаль
Морковь
Молоко
Морская рыба
Черный чай
Фисташки
Крольчатина
Морская капуста
Брокколи
Черника
Баранина
Овсянка
Творог
Сельдерей
Блюда, помогающие справиться со стрессом
Салаты
Креветочный салат
Салат из сельдерея и креветок
Горячая закуска из креветок и помидоров
Винегрет с морской капустой
Салат из грибов и сельдерея
Фасолевый салат
Салат из сельдерея с яблоками и хреном
Салат с грибами и курицей
Печеночный паштет
Яично-сырный паштет
Рыбный паштет
Сырно-творожный паштет
Творожный паштет с чесноком
Морковно-творожный паштет
Овощной салат
Овощной салат с тунцом
Салат с овощами, фруктами и медом
Салат из яблок и тыквы
Сладкий морковный салат
Салат из яблок, моркови и орехов
Супы
Похлебка на отваре цветной капусты
Овощной суп со сливками
Похлебка из овощей
Суп из стручковой фасоли
Суп из брюссельской капусты
Суп с капустой кольраби
Суп овощной со спаржей
Суп-пюре из листьев зеленого салата
Фасолевый суп
Гороховый суп
Щи зеленые
Щи с сушеными белыми грибами
Щи с крупой
Борщ, заправленный плавленым сыром
Борщ на бульоне из овощей
Борщ овощной
Грибной рассольник
Вторые блюда
Мясо в кисло-сладком соусе с яблоками и
черносливом
Тушеная говядина с разными овощами
Тефтели в томате
Картофельно-мясная запеканка
Крокеты с мясом и картофелем в омлете
Фрикадельки паровые с рисом
Мясо с яблоками и молочным соусом
Запеканка с мясом и капустой
Кнели из рыбы
Рыбное филе с цветной капустой
Рыбное рагу
Рыбные паровые биточки
Рыба, запеченная в молочно-яичном соусе
Тушеная рыба
Рыба с овощами
Рыбное филе с добавлением яблок
Лосось со специями
Зразы из лосося
Форель, фаршированная креветками
Грибной жульен с креветками и мидиями
Запеканка из рыбы
Горбуша в тесте
Рыба, жаренная в тесте
Капустная запеканка
Фаршированные помидоры
Капустные котлеты
Капустный шницель
Овощное пюре
Тыква, приготовленная в собственном соку
Запеченная тыква
Овощной плов
Тыквенная каша
Голубцы с яйцами и грибами
Яично-овощное рагу
Зеленый горошек с луком-пореем
Зеленый горошек с рисом и помидорами
Овощное пюре с цветной капустой
Пюре из цветной капусты
Пудинг из цветной капусты
Цветная капуста с соусом из молока
Овощные клецки
Брюссельская капуста с сухарями и орехами
Тушеная морковь с яблоками и морской капустой
Омлет с помидорами и стручковой фасолью
Тушеная стручковая фасоль
Запеканка из стручковой фасоли
Фаршированный овощами болгарский перец
Жареный сыр с гарниром из овощей
Запеченный болгарский перец
Ленивые вареники
Домашний творог
Творожная запеканка с кукурузными хлопьями
Кабачковые "лодочки"
Кабачки с кукурузой
Фрикадельки из кабачков и баклажанов
Помидоры, начиненные рисом
Помидоры, начиненные баклажанами
Помидоры, запеченные с творогом
Шницель из печеного перца по-вегетариански
Каши и сладкие блюда
Каша из риса с яблоками
Пшенная каша с тыквой
Пшенная каша с медом и фруктами
Овсяная каша со сливками и зеленью
Каша гречневая с цветной капустой и молоком
Гречневая каша с яблоками, изюмом и грецкими
орехами
Гречневики - гречневые блины
Запеканка из яблок
Фаршированные яблоки с изюмом и творогом
Яблочное суфле
Лимонно-творожное суфле
Фаршированный чернослив
Мюсли
Напитки
Кисель из шиповника
Черничный кисель
Молочно-ванильный кисель
Коктейль из изюма и кураги
Йогурто-банановый коктейль
Цитрусовый коктейль
Яблочная вода с лимоном
Напиток из овощей и фруктов
Лимонный напиток
Черничный напиток
Морковно-апельсиновый напиток
Фруктовый напиток с йогуртом
Изюмный отвар
Зеленый чай с добавлением имбиря
Имбирный чай с кардамоном, медом и гвоздикой
Напиток с имбирем
Имбирный чай от депрессии
Приложения
Содержание витаминов в 100 г продуктов,
суточная потребность
Содержание в продуктах питания основных
микроэлементов
Заключение