Книга Дениса Семенихина "Фитнес. Гид по жизни" - это свод основных правил построения и поддержания идеальной физической формы. Все, что нужно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в этой книге. Книга для широкого круга читателей любого уровня подготовленности.

ПРЕДИСЛОВИЕ
ФИТНЕС В МОЕЙ ЖИЗНИ
ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ
Измерения
Вес тела
Процентный состав тела
Темпы снижения веса
Схема снижения веса
Увеличение мышечной массы
ПИТАНИЕ
Компоненты пищи
Белки
Углеводы
Жиры
Вода
Минералы и витамины
Обмен веществ
Что влияет на обмен веществ
Влияние тренировок на обмен веществ
Влияние питания на обмен веществ
Энергетическое равновесие
Расчёт энергетических потребностей организма
Как оптимально сочетать тренировки с питанием
Снижение и набор веса
Дальнейшие шаги Отдельные советы по питанию
Правильные привычки организма
Пищевые добавки
ТРЕНИРОВКИ
Сколько времени нужно уделять тренировкам
Заниматься дома или в фитнес-клубе
Различия между тренировками мужчин и женщин
Тренажёры или свободные веса
Важнейшие принципы: прогрессия и вариация
Круговая тренировка
Как часто нужно менять программу тренировок
Дыхание
Кардиотренировки
Кардиомониторы
Зоны пульса
Построение кардиотренировки
МОИ УПРАЖНЕНИЯ
Плечи
Грудные мышцы
Мышцы спины
Мышцы ног
Мышцы рук
Мышцы пресса
Дополнительные упражнения - функциональные
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Ноги
Спина
Грудь
Плечи
Трицепсы
Бицепсы
Пресс
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН
TOTAL BEGINNER
BASIC ALL-AROUND
DEFINITION
HIGH INTENSITY (superset)
LOWER BODY FAT BURNER
MUSCULAR UPPER BODY
CORE MUSCLES
МОИ ПРОГРАММЫ
Регулярная тренировка на проработку I (кроме рук)
Регулярная тренировка на проработку II (кроме
ног)
Регулярная тренировка на проработку III (акцент
на руки и плечи)
Тренировка на поддержание/увеличение мышечной
массы
Тренировка на улице
РЕЦЕПТЫ НЕ ПРОСТО ВКУСНЫХ, НО И ПОЛЕЗНЫХ
БЛЮД
Завтраки, десерты
Салаты, супы
Рис, паста, рисовая лапша
Птица и мясо
Рыба и морепродукты
ПОСЛЕСЛОВИЕ
ПРИЛОЖЕНИЯ
Питательная ценность продуктов 8 заповедей
фитнеса