Ньюсом П., Янг А., Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов
серия: Спорт-драйв
Иванов и Фербер, Манн, 2013 г., 978-5-91657-653-5
Описание книги
О чем эта книга
Это самая подробная книга о плавании вольным стилем, включающая в себя объяснение основ гидродинамики, более 300 фотографий и сотни подробных описаний упражнений. Книга содержит отдельные разделы, посвященные растяжкам и работе в зале. В ней представлено описание программ для триатлетов и пловцов на открытой воде.
Для кого эта книга
Эта книга для тех, кто работает над улучшением собственных навыков плавания или навыков своих учеников. Этот полный курс подготовки пловцов и триатлетов подойдет всем, без исключения.
Фишка книги
Главное преимущество книги - подробное изложение методики, богато иллюстрированное фотографиями и рисунками.
Из этой книги вы узнаете:
oкак улучшить технику плавания вольным стилем;
oправильно организовать тренировку (с детальным описанием и фотографиями упражнений);
oнайти по-настоящему индивидуальный подход к занятиям плаванием, который поможет выявить особый стиль, подходящий именно вам;
oстать отличным пловцом на открытой воде, справившись со страхами и выработав навыки, критически важные для плавания в новых условиях;
oпроводить силовые тренировки на суше, способствующие улучшению техники плавания.
Уникальная авторская методика тренировок поможет создать более 5 000 уникальных серий тренировок.
От авторов
Мы разделили материал этой книги на 3 части. Первая посвящена теоретическим аспектам плавания: фактам и заблуждениям о вольном стиле плавания, путям улучшения результативности пловцов, повышению комфортности пребывания в воде. Здесь же описаны шесть основных типов пловцов вольным стилем. Во второй части представлены специальные упражнения для разных целей подготовки. Например, для тех, кто готовится к заплыву на короткие дистанции или к соревнованиям по триатлону. Здесь же даны рекомендации по поведению при различных непредвиденных ситуациях. Последняя часть посвящена описанию не только физических, но и психологических аспектов подготовки к плаванию в различных условиях.
Об авторе
Пол Ньюсом и Адам Янг - основатели одной из самых известных в Австралии школ плавания, консультанты по плаванию Британской федерации триатлона и авторы самого известного блога о плавании на английском языке.
Ключевые слова
Поделиться ссылкой на книгу
Дополнительно о книге
Сегодня в магазинах продается огромное количество предметов экипировки и инвентаря для пловцов, призванных удовлетворить их самые разные запросы. В то же время некоторые пловцы предпочитают тренироваться вообще без применения какого-либо дополнительного инвентаря. Мы же, напротив, считаем, что применение определенных инструментов — дело полезное, конечно, если они
реально позволяют эффективно совершенствовать технику плавания.
В этой обзорной главе мы классифицируем вспомогательные тренировочные средства по следующим категориям: необходимые, настоятельно рекомендуемые
и второстепенные. И попробуем рассказать, как то или иное средство может помочь в совершенствовании техники плавания. И хотя список этот не отличается
большими размерами, полагаем, что он даст вам исчерпывающее представление о том, что вам будет необходимо. Калифорнийская компания Finis, специализирующаяся на изготовлении инвентаря для плавания, считается одной из самых продвинутых в этой области.
Поэтому мы на практике испытали всю ее продукцию, и наиболее понравившаяся нам будет описана чуть ниже. Хороший инвентарь и вспомогательные тренировочные средства для плавания выпускают и другие компании, например Speedo,
TYR, Aquasphere и Arena. В зависимости от того, в каком регионе вы проживаете,
тот или иной бренд может быть известен у вас больше или меньше.
Содержание книги
Предисловие 7
ВВЕДЕНИЕ. Одиннадцатилетняя девочка 9
ПРИСТУПАЯ К РАБОТЕ
ГЛАВА 1. Как работать с этой книгой 15
ГЛАВА 2. Введение в технику плавания 23
ГЛАВА 3. Оснащение для плавания 33
ГЛАВА 4. Три ключа в мир плавания 41
ЧАСТЬ I. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
ГЛАВА 5. Как сделать технику эффективной 47
ГЛАВА 6. Ошибки — причины и следствия 51
ГЛАВА 7. Дыхание 53
ГЛАВА 8. Положение тела 65
ГЛАВА 9. Работа ног 71
ГЛАВА 10. Осанка и согласование движений 79
ГЛАВА 11. Вращение корпуса и пронос руки 89
ГЛАВА 12. Вход руки в воду 97
ГЛАВА 13. Захват и отталкивание 103
ГЛАВА 14. Работа над частотой гребка 125
ГЛАВА 15. Научное обоснование эффективности в плавании вольным стилем 133
ГЛАВА 16. Как самостоятельно анализировать результаты видеосъемки 143
ГЛАВА 17. Классификация пловцов по технике плавания 151
ГЛАВА 18. «Арни» 165
ГЛАВА 19. «Бамбино» 169
ГЛАВА 20. «Ударник» 173
ГЛАВА 21. «Глиссер» 177
ГЛАВА 22. «Свингист» 183
ГЛАВА 23. «Смуз» 189
ЧАСТЬ II. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ
ГЛАВА 24. Значение специальных тренировок 197
ГЛАВА 25. Баланс между различными видами физической подготовки 201
ГЛАВА 26. Простая схема организации тренировок в течение месяца 209
ГЛАВА 27. Как узнать свою критическую скорость плавания 215
ГЛАВА 28. Самостоятельная оценка темпа и скорости в бассейне и на открытой воде 227
ГЛАВА 29. Тренировки на суше 233
ГЛАВА 30. Профилактика и лечение травм плеча 245
ГЛАВА 31. Навыки, отрабатываемые в бассейне 261
ГЛАВА 32. Питание во время длительных тренировок и заплывов 269
ЧАСТЬ III. НАВЫКИ ПЛАВАНИЯ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ
ГЛАВА 33. Значение навыков плавания на открытой воде 275
ГЛАВА 34. Как справиться с волнением 279
ГЛАВА 35. Как плыть прямо 283
ГЛАВА 36. Эффективный драфтинг 289
ГЛАВА 37. Как выполнять повороты у буйков 297
ГЛАВА 38. Как лучше использовать гидрокостюм 299
ГЛАВА 39. Как адаптировать технику к различным условиям 307
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение А. Упражнения 315
Приложение Б. Работа над ошибками для пловцов всех типов 343
Приложение В. Тренировочные серии 362
От авторов 384
ВВЕДЕНИЕ. Одиннадцатилетняя девочка 9
ПРИСТУПАЯ К РАБОТЕ
ГЛАВА 1. Как работать с этой книгой 15
ГЛАВА 2. Введение в технику плавания 23
ГЛАВА 3. Оснащение для плавания 33
ГЛАВА 4. Три ключа в мир плавания 41
ЧАСТЬ I. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
ГЛАВА 5. Как сделать технику эффективной 47
ГЛАВА 6. Ошибки — причины и следствия 51
ГЛАВА 7. Дыхание 53
ГЛАВА 8. Положение тела 65
ГЛАВА 9. Работа ног 71
ГЛАВА 10. Осанка и согласование движений 79
ГЛАВА 11. Вращение корпуса и пронос руки 89
ГЛАВА 12. Вход руки в воду 97
ГЛАВА 13. Захват и отталкивание 103
ГЛАВА 14. Работа над частотой гребка 125
ГЛАВА 15. Научное обоснование эффективности в плавании вольным стилем 133
ГЛАВА 16. Как самостоятельно анализировать результаты видеосъемки 143
ГЛАВА 17. Классификация пловцов по технике плавания 151
ГЛАВА 18. «Арни» 165
ГЛАВА 19. «Бамбино» 169
ГЛАВА 20. «Ударник» 173
ГЛАВА 21. «Глиссер» 177
ГЛАВА 22. «Свингист» 183
ГЛАВА 23. «Смуз» 189
ЧАСТЬ II. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ
ГЛАВА 24. Значение специальных тренировок 197
ГЛАВА 25. Баланс между различными видами физической подготовки 201
ГЛАВА 26. Простая схема организации тренировок в течение месяца 209
ГЛАВА 27. Как узнать свою критическую скорость плавания 215
ГЛАВА 28. Самостоятельная оценка темпа и скорости в бассейне и на открытой воде 227
ГЛАВА 29. Тренировки на суше 233
ГЛАВА 30. Профилактика и лечение травм плеча 245
ГЛАВА 31. Навыки, отрабатываемые в бассейне 261
ГЛАВА 32. Питание во время длительных тренировок и заплывов 269
ЧАСТЬ III. НАВЫКИ ПЛАВАНИЯ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ
ГЛАВА 33. Значение навыков плавания на открытой воде 275
ГЛАВА 34. Как справиться с волнением 279
ГЛАВА 35. Как плыть прямо 283
ГЛАВА 36. Эффективный драфтинг 289
ГЛАВА 37. Как выполнять повороты у буйков 297
ГЛАВА 38. Как лучше использовать гидрокостюм 299
ГЛАВА 39. Как адаптировать технику к различным условиям 307
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение А. Упражнения 315
Приложение Б. Работа над ошибками для пловцов всех типов 343
Приложение В. Тренировочные серии 362
От авторов 384
Об авторе
Отзывы
Толковая книга. Советую [22 April 2013]
Эту книгу издало издательство МИФ из антивселенной. И вот почему. Она плохо сверстана, ужасные картинки, бумага пухлая и дешевая, и в добавок проклеена. Но при всех внешних недостатках она сверхинформативна. Ее написали преподаватели, как они пишут, самой лучшей школы плавания. В которой обучаются новички, а также спортсмены исправляют недостатки в своей технике плавания.
Я недавно занялся плаванием. А до этого занимался спортом на протяжении 3 лет. В основном бегом и фитнессом с тяжестями. И как пишут в этой книге, стал замечать, что меня обгоняют менее физически подготовленные люди. И что самое ужасное, я плавал медленнее детей :( Я долго наблюдал, что они делают такого, что я не делаю и пытался за ними повторять. Но на моей скорости плавания это не сильно отразилось. Еще причина, по которой я купил эту книгу. Стало скучно плавать просто так. Хочу видеть результаты.
Этак книга отлично подойдет для новичка, как я. В ней расскрываются основы плавания с самого начала, т.е. с самого фундамента. Подробно раскрывается разница, между плаванием в бассейне и на открытой воде. При всей внешней одинаковости и похожести процесса стратегия будет отличаться. Если в бассейне нужно делать длинные гребки, то на открытой воде из-за волн нужно делать гребки короткие и частые.
Еще у меня есть проблема, я сбиваюсь с курса, если плыву с закрытыми глазами. И кто бы мог подумать, оказывается, это было из-за неправильного способа дыхания. Если я научусь дышать правильно, то, как пишут в этой книге, плавать по прямой будет гораздо проще. И правильное дыхание влияет на скорость. Я, например, поднимаю высоко голову над водой чтобы сделать вдох. Что приводило к опусканию ног и это уменьшало мою скорость из-за увеличения сопротивлении воды. Оказывается, нужно выдыхать в воду, а вдох делать не высоко поднимаю голову когда рука занесена над головой.
В итоге, книга толковая. Это кладезь разных хитростей для начинающих плавцев.
Я недавно занялся плаванием. А до этого занимался спортом на протяжении 3 лет. В основном бегом и фитнессом с тяжестями. И как пишут в этой книге, стал замечать, что меня обгоняют менее физически подготовленные люди. И что самое ужасное, я плавал медленнее детей :( Я долго наблюдал, что они делают такого, что я не делаю и пытался за ними повторять. Но на моей скорости плавания это не сильно отразилось. Еще причина, по которой я купил эту книгу. Стало скучно плавать просто так. Хочу видеть результаты.
Этак книга отлично подойдет для новичка, как я. В ней расскрываются основы плавания с самого начала, т.е. с самого фундамента. Подробно раскрывается разница, между плаванием в бассейне и на открытой воде. При всей внешней одинаковости и похожести процесса стратегия будет отличаться. Если в бассейне нужно делать длинные гребки, то на открытой воде из-за волн нужно делать гребки короткие и частые.
Еще у меня есть проблема, я сбиваюсь с курса, если плыву с закрытыми глазами. И кто бы мог подумать, оказывается, это было из-за неправильного способа дыхания. Если я научусь дышать правильно, то, как пишут в этой книге, плавать по прямой будет гораздо проще. И правильное дыхание влияет на скорость. Я, например, поднимаю высоко голову над водой чтобы сделать вдох. Что приводило к опусканию ног и это уменьшало мою скорость из-за увеличения сопротивлении воды. Оказывается, нужно выдыхать в воду, а вдох делать не высоко поднимаю голову когда рука занесена над головой.
В итоге, книга толковая. Это кладезь разных хитростей для начинающих плавцев.
Всеобъемлющая книга о плавании вольным стилем [20 April 2013]
Несмотря на то, что в книге разбирается только вольный стиль плавания, мне книга показалась хорошей ,так как она может быть очень полезной в качестве технических инструкций для того, кто находится в такой ситуации , когда тренирует"сам себя»(из-за отсутствия ли в его местности хороших тренеров или же из-за дороговизны их услуг).В книге есть целая глава, как самому анализировать свое плавание .Она заставляет вас понять свои ошибки и дает способы и упражнения для их решения. По соотношению цена/качество книга мне показалась выгодным приобретением -она самая толстая и тяжелая из моих книг по плаванию)))Книга охватывает все стороны плавания, носит всеобъемлющий характер. Поражаешься количеству информации, консолидированной в данном издании. Авторы вобрали сюда весь полезный материал, что есть не во всех книгах по плаванию, включая тренировки на суше и разъяснения как структурировать свои тренировки в зависимости от различных факторов. Есть много отличных советов и диагностики для улучшения вращения тела, поддержанию горизонтального положение тела в воде, дыхания, удары ногами, и многие другие аспекты вплоть до того как должны входить пальцы в воду, есть разделы про травмы , в частности, плеча и как их предотвратить. Здесь собрано все вместе и в логичном порядке. Отличают эту книгу от других прочитанных мною книг по плаванию также отличные иллюстрации с компьютерной графикой, здесь выбраны очень продуктивные способы визуализации с отображением положения осей и конечностей тела при движении в воде в разных ракурсах. С их помощью понятно объяснены типы движения. Также помимо плавания в бассейне подробно рассмотрено плавание в открытой воде, например тот момент, что надо учиться фазам гребка, чтобы дышать в обе стороны, а не в одну, что может оказаться полезным из-за волн на море, которых не бывает в бассейне. Книга учит плавать в наиболее удобном режиме в зависимости от факторов: вашего телосложения, конкретного расстояния, что вы плывете, где вы это делаете- в бассейне или на открытой воде. В итоге, вы учитесь приобретению чувства комфорта в воде. В общем, книжка неплохая, но , повторяюсь, жаль, что она ориентируется только на вольный стиль.
Отлично [ 3 April 2013]
Отличная книга для любителей плавания. Именно любителей - профессионалам будет так же интересна, как выпускнику мехмата учебник 5-го класса по математике. Но если вы любите плавание, занимаетесь им для себя и не по принуждению, эта книга будет вам крайне полезна.
В книге приведен детальный разбор базовых составляющих правильной техники плавания кролем. Подробно и "в картинках" освящаются очень важные для любого кролиста моменты: дыхание, осанка, положение головы, пронос рук, работа ногами, захват (техника захвата - вообще наиболее распространенная ошибка среди пловцов-любителей) и проч. Огромный плюс книги в том, что после ее вдумчивого и внимательного прочтения, у вас в голове должна сложиться полная и правильная картина техники плавания кролем.
Еще один плюс: авторы придумали собственную классификацию пловцов-любителей и подробно разобрали свойственные им ошибки. Получилось очень точно. Чтобы вы поняли о чем я, приведу небольшой пример. Вспомните как часто в бассейне вы видите людей с огромными бицепсами, трицепсами и проч.. Именно они заставляют выходить воду за бортики, энергично взмахивая руками и ногами, с трудом заканчивая дистанцию в ...50 м. Это, согласно классификации авторов, пловцы - Арни. Их типичные ошибки: неправильное положение корпуса (ноги "тонут"), удары ногами от колена, пронос рук, короткий гребок... Выявив собственный тип, вы сразу увидите свои основные ошибки и получите четкую инструкцию по их исправлению.
Все главы и приложения с упражнениями сопровождаются подробными и наглядными иллюстрациями. В конце книги - сборник отличных упражнений и программы тренировок, в том числе и "на суше".
По мне - незаменимая книга для всех, кто любит плавать и хочет делать это лучше. Отлично.
В книге приведен детальный разбор базовых составляющих правильной техники плавания кролем. Подробно и "в картинках" освящаются очень важные для любого кролиста моменты: дыхание, осанка, положение головы, пронос рук, работа ногами, захват (техника захвата - вообще наиболее распространенная ошибка среди пловцов-любителей) и проч. Огромный плюс книги в том, что после ее вдумчивого и внимательного прочтения, у вас в голове должна сложиться полная и правильная картина техники плавания кролем.
Еще один плюс: авторы придумали собственную классификацию пловцов-любителей и подробно разобрали свойственные им ошибки. Получилось очень точно. Чтобы вы поняли о чем я, приведу небольшой пример. Вспомните как часто в бассейне вы видите людей с огромными бицепсами, трицепсами и проч.. Именно они заставляют выходить воду за бортики, энергично взмахивая руками и ногами, с трудом заканчивая дистанцию в ...50 м. Это, согласно классификации авторов, пловцы - Арни. Их типичные ошибки: неправильное положение корпуса (ноги "тонут"), удары ногами от колена, пронос рук, короткий гребок... Выявив собственный тип, вы сразу увидите свои основные ошибки и получите четкую инструкцию по их исправлению.
Все главы и приложения с упражнениями сопровождаются подробными и наглядными иллюстрациями. В конце книги - сборник отличных упражнений и программы тренировок, в том числе и "на суше".
По мне - незаменимая книга для всех, кто любит плавать и хочет делать это лучше. Отлично.
Последние поступления в рубрике "Энциклопедии спорта"
 |
Футбол. Война. Холокост. Документы, свидетельства, фотографии
Как Вторая мировая война изменила историю футбола? Насколько тесно популярная игра была связана с самыми страшными событиями XX века — от Холокоста до блокады Ленинграда? И как футбол становился импульсом для сопротивления злу?... |
 |
Футбол. Война. Холокост. Документы, свидетельства, фотографии
Как Вторая мировая война изменила историю футбола? Насколько тесно популярная игра была связана с самыми страшными событиями XX века — от Холокоста до блокады Ленинграда? И как футбол становился импульсом для сопротивления злу?... |
 |
Роджер Федерер. Биография великого мастера Коллевейн С.
Его называли Гений, Волшебник, Король, Император, и он вполне заслужил все эти прозвища. Один из величайших игроков в истории тенниса, обладающий неповторимым стилем и фантастической техникой, он искал совершенства везде — и на корте, и вне его. Он сделался иконой стиля, встал в ряд с самыми авторитетными и уважаемыми спортивными деятелями в мире.... |
Если Вы задавались вопросами "где найти книгу в интернете?", "где купить книгу?" и "в каком книжном интернет-магазине нужная книга стоит дешевле?", то наш сайт именно для Вас. На сайте книжной поисковой системы Книгопоиск Вы можете узнать наличие книги Ньюсом П., Янг А., Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов в интернет-магазинах. Также Вы можете перейти на страницу понравившегося интернет-магазина и купить книгу на сайте магазина. Учтите, что стоимость товара и его наличие в нашей поисковой системе и на сайте интернет-магазина книг может отличаться, в виду задержки обновления информации.
