Книга познакомит вас с одним из самых популярных на сегодня видов фитнеса - стретчингом. Эта эффективная гимнастика поможет вам увеличить эластичность сухожилий и мышц, вернуть подвижность суставам, улучшить осанку, избавиться от болей в позвоночнике, нормализовать артериальное давление, устранить психоэмоциональные проблемы, обрести гибкость. Занимаясь стретчингом, вы продлите свою молодость и будете получать удовольствие от своего прекрасного тела.

ДЛЯ КОГО НАПИСАНА ЭТА КНИГА
ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ
ЧТО ДАЕТ НАМ СТРЕТЧИНГ
ПОДРОБНЕЙ О СТРЕТЧИНГЕ
Почему нам необходим стретчинг
Почему упражнения стретчинга важны спортсменам
и тем, кто регулярно занимается фитнесом для
здоровья
Формат тренировки стретчинга
Принципы стретчинга
Принцип обязательной разминки
Принцип концентрации
Последовательность и количество повторений
Регулярность тренировок
Принцип приоритета упражнений
Принцип правильного дыхания
Принцип комфорта
МЕНЮ ОПИСАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Стретчинг для шеи
Упражнения низкой сложности
Упражнения высокой сложности
Стретчинг для позвоночника, мышц спины и живота
Упражнения низкой сложности
Упражнения высокой сложности
Стретчинг для ног (бедра)
Упражнения низкой сложности
Упражнения высокой сложности
Стретчинг для наружной части бедер
Упражнения низкой сложности
Стретчинг для голеней, стоп, пальцев ног
Упражнения низкой сложности
Стретчинг для мышц и суставов плечевого пояса
(руки, плечи, локти, запястья, пальцы)
Упражнения низкой сложности
Упражнения, выполняемые в паре
Упражнение для развития эластичности
задней поверхности бедра
Стретчинг для мышц живота, грудных мышц
и рук
Стретчинг спины, рук и позвоночника
Стретчинг поясницы
Стретчинг живота, рук и позвоночника
Стретчинг задней поверхности бедер, ягодиц,
поясницы
Стретчинг задней поверхности бедер,
ягодиц, поясницы, спины и рук
Стретчинг спины, ягодичных мышц, рук
Стретчинг живота, рук, позвоночника.
"Мостик"
Стретчинг спины и позвоночника
ЗАНЯТИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Противопоказания к выполнению упражнений
Расслабление тела
Полезные советы для начала занятий
Группы упражнений по уровню сложности
КАК ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
ДО САМОЙ СТАРОСТИ
Поведение в зависимости от времени года
Весна (период с середины марта
до середины мая)
Начало лета и лето (с середины мая
до середины августа)
Конец лета и ранняя осень (с середины августа
до середины сентября)
Осень (с середины сентября до конца октября)
Зима (ноябрь-февраль)
Советы по поддержанию и активизации
пищеварительной энергии
Типы женского телосложения
ЗАКЛЮЧЕНИЕ